Cơ bụng xiên, bụng và lưng dưới tạo thành cốt lõi của cơ thể và đóng vai trò trung tâm trong cơ thể bạn vận động tốt như thế nào và thực hiện cả hoạt động sinh hoạt và thể thao hàng ngày và các hoạt động thể dục. Một lưng thấp yếu có thể cản trở sự vận động hiệu quả và dẫn đến đau. Yoga cung cấp một cách dễ dàng, tác động thấp để tăng cường cơ bắp dưới. Một vài bài tập yoga được thực hiện hàng ngày có thể củng cố lưng sau của bạn và cải thiện cách bạn di chuyển và cảm nhận.
Video trong ngày
Cat-Cow Pose
Cat-Cow tạo dáng nhẹ nhàng tăng cường và làm giãn cơ bắp. Nó cũng giúp làm ấm cột sống để chuẩn bị cho các tư thế mạnh hơn.
Làm thế nào để:
- Bắt đầu với bốn ngón tay dưới vai và đầu gối dưới hông. Giả sử một cột sống trung lập.
- Khi hít phải, hãy để bụng của bạn thả xuống má và nâng hông và vai của bạn. Mở rộng ra trên ngực và bóp chặt cánh tay vai của bạn lại với nhau và xuống.
- Khi bạn thở ra đảo ngược vị trí, vòm giữa lưng và giấu xương chậu của bạn. Mở rộng qua vai của bạn và mang cằm của bạn lên ngực.
- Lặp lại, luân phiên giữa hai vị trí với tổng cộng 10 vòng.
Đọc thêm: 11 Yoga cần thiết cho mọi người nên luyện tập
Nhân viên Pose
Vị trí ngồi này có vẻ dễ dàng, nhưng nó phức tạp hơn trông nó. Nhân viên đặt ra tăng cường lưng dưới và giúp bạn tăng cường các cơ bắp khác cần thiết để ngồi đúng tư thế.
Làm thế nào để:
- Ngồi trên má của bạn với chân của bạn kéo dài và cùng nhau. Xếp vai qua hông của bạn và ngồi ở phía trước của xương ngồi của bạn. Đặt lòng bàn tay lên mền bên hông của bạn. Xoay bắp đùi bên trong của bạn xuống sao cho ngón chân của bạn hướng về phía trần nhà, và uốn đôi chân.
- Mở rộng đầu của bạn lên để kéo dài xương sống của bạn, và ấn vào lòng bàn tay của bạn. Cuộn vai của bạn trở lại và ép chặt cánh vai của bạn với nhau và xuống. Hợp cơ cốt lõi của bạn.
- Giữ ở đây 5-10 hít thở sâu, chậm. Giữ tối đa hai phút khi bạn khỏe mạnh hơn.
Bàn đảo ngược Lên trên
Bàn đảo ngược là một sức mạnh mãnh liệt cho lưng, lưng và gân của bạn. Nó cũng kéo dài và tăng cường cánh tay và vai của bạn.
Làm thế nào để:
- Từ một vị trí ngồi, uốn cong đầu gối của bạn và đặt chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Đặt lòng bàn tay lên miếng khoảng 8 đến 12 inch phía sau hông.
- Khi thở ra, ấn vào chân và lòng bàn tay và nâng hông của bạn lên trên trần cho đến khi phần lưng của bạn song song với sàn.
- Giữ tư thế cho 5-10 hít thở sâu.Phát hành và sau đó lặp lại một hoặc hai lần nữa.
- Bạn có thể làm cho việc đặt ra nhiều thách thức hơn bằng cách đi bộ chân ra cho đến khi chân của bạn thẳng.
Động vật tinh thân
Động vật tinh thần là một sức mạnh mãnh liệt cho toàn bộ lưng. Nó cũng trải dài ngực, bụng và hông.
Làm thế nào để:
- Nằm trên dạ dày của bạn với chân của bạn kéo dài và cánh tay của bạn cùng với cơ thể của bạn, cọ.
- Hít thở khi bạn nhấc chân, ngực và cánh tay ra khỏi má. Bóp chặt lại vai và mở rộng qua ngực. Tiếp cận với đôi chân của bạn để chân của bạn được mở rộng đầy đủ. Tiếp cận thông qua các ngón tay của bạn, và giữ phía sau cổ của bạn lâu.
- Giữ tư thế trong năm lần thở sâu. Phát hành và lặp lại một hoặc hai lần.
Đọc thêm: Lợi ích của việc kéo dài và Yoga là gì?
