Huấn luyện vi mạch là thực hành tập luyện toàn bộ bằng cách thực hiện các bài tập khác nhau theo thứ tự. Trong một môi trường tập thể nhóm, chẳng hạn như lớp thể dục trung học hoặc thực hành thể thao, vận động viên khác nhau sẽ ở các trạm khác nhau trong chu kỳ. Mặc dù những điều cơ bản về đào tạo mạch vẫn như nhau bất kể tuổi tác, các chi tiết về đối xử với trẻ em trung học thực hiện một số thực hành tốt hơn các kỹ năng khác.
Video trong Ngày
Chọn bài tập thích hợp
Huấn luyện vi mạch có thể áp dụng cho bất kỳ loại bài tập nào, từ cardio để kéo dài đến nâng điện, nhưng huấn luyện viên cá nhân và huấn luyện viên trẻ Ben Cohn nói rằng cấu trúc xương chưa trưởng thành của một thanh thiếu niên làm cho các bài tập nâng cân nặng không phù hợp với trẻ ở độ tuổi đó. Các bài tập tim mạch và linh hoạt luôn phù hợp, nhưng các bài tập cân nặng là lựa chọn tốt nhất khi huấn luyện sức mạnh.
Hãy tỉnh thức về ý thức bản thân
Những năm học trung học thường là thời gian mà hầu hết trẻ em đều có ý thức tự giác thấp nhất. Một số thậm chí có thể từ chối tham gia vì họ sợ họ có thể xấu hổ mình bằng cách làm một trạm duy nhất không chính xác. Chống lại vấn đề này theo hai cách: Nếu có thể, bỏ vào các trạm đủ để học sinh ở một mình trong bài tập của mình. Điều này làm giảm được lượng khán giả vị thành niên thường sợ. Có lẽ quan trọng hơn, chứng minh làm thế nào để làm mỗi bài tập trước khi bắt đầu mạch. Giữ mạch của bạn phù hợp từ phiên họp đến phiên cũng có thể giúp học sinh cảm thấy tự tin về khả năng của mình.
Keep It Fun
Khó có thể thúc đẩy học sinh trung học, đặc biệt nếu bạn muốn họ làm điều gì đó khó khăn hoặc có thể gây lúng túng. Cạnh tranh và điều kiện là bạn thân của bạn trong bộ phận này. Một bầu không khí năng lượng cao, bao gồm cả nhạc dance phổ biến, có thể giữ cho sinh viên luôn năng động và tập trung. Khi nói đến cạnh tranh, sự cạnh tranh của sinh viên so với sinh viên thực sự có thể gây ra phản tác dụng, nhưng cạnh tranh với đồng hồ hoặc hồ sơ cá nhân hoạt động tốt cho nhóm tuổi này.
Giữ sự chú ý của họ
Không có gì bí mật nhiều học sinh trung học có thời gian chú ý ngắn. Đây là một đặc điểm làm cho việc đào tạo mạch lý tưởng cho học sinh trung học. Một cuộc chạy nửa giờ có thể không hoạt động, nhưng ba phút trong mỗi 10 bài tập sẽ phá vỡ hành động và giữ cho trẻ em của bạn tham gia. Bạn thậm chí không phải đến với 10 bài tập: bạn có thể lặp lại chu kỳ miễn là bạn có nhiệm vụ khác nhau trong mỗi một.
