Tàu không đi qua trạm. Bạn không thể thả trẻ em ra khỏi hồ bơi. Bạn đang bị táo bón, và không có gì buồn cười về nó. Nếu bạn không có BM trong một thời gian, bạn có thể cảm thấy gassy, bloated và crampy. Chế độ ăn uống của bạn thường là mục tiêu đầu tiên nhằm mục đích - tăng chất lỏng và lượng chất xơ của bạn.
Video trong ngày
Tập thể dục là chiến lược tốt nhất tiếp theo, và thực hành cổ xưa của yoga đã bao phủ. Yoga không chỉ làm giảm căng thẳng mà có thể gây táo bón, một số vị trí giúp xoa bóp bụng để có được mọi thứ di chuyển.
Chú ý về nắng
Tập thể dục tim mạch như đi bộ nhanh và chạy bộ nhanh là một chiến lược thường được đề nghị để giảm táo bón. Cardio giúp máu chảy và bơm máu và có thể kích thích hệ thống tiêu hóa chậm chạp. Phiên bản cardio của Yoga là một chuỗi chảy được gọi là lời chào nắng, thường được sử dụng để làm ấm cơ thể và chuẩn bị cho các giai đoạn khó khăn hơn. Nếu bạn có từ 10 đến 15 phút, bạn có thể tập luyện mini-cardio giúp tăng thời gian vận chuyển tiêu hóa.
Làm thế nào để: Thực hiện các bước sau đây liên tiếp, cho phép một hơi thở cho mỗi chuyển động, ngoại trừ chó xuống, cần được giữ.
- Bắt đầu bằng núi với cánh tay của bạn ở hai bên và vai bị kéo trở lại.
- Hít cánh tay lên trên đầu.
- Thở ra khi bạn lặn nhảy về phía trước, gấp lại ở thắt lưng và quét cánh tay của bạn ra và xuống.
- Hít vào một nốt nửa phía trước đang nhìn về phía trước với phần lưng và lòng bàn tay của bạn trên cẳng chân của bạn.
- Thở ra một Bước Chuyển tiếp và đẩy chân của bạn trở lại vị trí đẩy lên cao.
- Hít vào một lần, sau đó thở ra khi bạn hạ xuống Tập Thể Four-Limbed, với khuỷu tay của bạn uốn cong xuống 90 độ và đầu gối và hông nâng lên hoặc đầu gối và ngực trên mặt đất để hỗ trợ.
- Hít vào Chó Đi lên, lấy ngực bạn về phía trước và làm thẳng cánh tay của bạn. Để đùi và xương chậu của bạn trên mặt đất, hoặc nâng cả hai mặt đất cho một tư thế tích cực hơn.
- Thở ra lưng chó Xuống. Giữ cho năm hơi thở sâu.
- Hít thở khi bạn bước lên và đứng lên tư thế Mountain.
- Lặp lại chuỗi cho tổng cộng 10 vòng.
Supine Twist
Đây là một tư thế thư thái và thư giãn hoàn hảo khi bụng bạn cảm thấy ảm đạm. Xoắn các tư thế nén và xoa bóp, kích thích hệ tiêu hóa và giúp giảm khí.
Làm thế nào để: Nằm trên lưng và kéo đầu gối phải vào ngực. Giữ vai trên sàn, mang đầu gối phải qua cơ thể. Quay đầu sang phải và hít thở sâu nhiều màng. Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại ở phía bên kia.
Tìm hiểu thêm: Làm thế nào để làm dịu những giọt dạ dày bị mắc kẹt
Gió tháo gỡ gây ra
Cái tên nói lên tất cả. Nếu bị đầy bụng và khí là những triệu chứng chính của trạng thái táo bón của bạn, tư thế này sẽ giúp ích. Sự nén của vùng bụng giúp đẩy khí bị mắc kẹt và kích thích hệ tiêu hóa.
Làm thế nào để: Nằm ngửa với chân của bạn kéo dài. Bend đầu gối phải và nắm tay phải của bạn xuống dưới đầu gối bằng cả hai tay. Kéo đầu gối vào ngực. Giữ chân trái của bạn kéo dài với gót trên sàn nhà và lưng của bạn ép vào mat, kéo đầu gối trong khi nó sẽ thoải mái đi và giữ cho một số hơi thở sâu bụng. Giải phóng và chuyển đổi bên.
Làm thế nào để:
Lấy bốn tay bằng cổ tay dưới vai và đầu gối dưới hông của bạn. Hít vào khi bạn thả bụng xuống, tự nhiên nâng ngực và hông của bạn. Thở ra khi bạn vò lưng như một con mèo, bỏ hông và vai và vòng quanh lưng và giữa. Lặp lại chuỗi lặp lại nhiều lần, lấy hơi thở sâu.
Đọc thêm: Các thức ăn và thức uống tốt nhất để làm giảm táo bón
