Chạy một khoảng cách 5K, bằng với 5 km hoặc 3. 2 dặm, mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân vì nó có nghĩa là bạn đang đốt nhiều hơn đáng kể calo. Bạn sẽ đốt bao nhiêu calo và do đó bạn sẽ giảm cân nhanh như thế nào phụ thuộc vào một vài yếu tố. Ngoài ra, có những yếu tố khác góp phần làm giảm cân của bạn thành công, bao gồm thói quen dinh dưỡng của bạn.
Video trong ngày
Giảm cân
Bạn giảm cân bằng cách đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Vì vậy, chạy thường xuyên có thể giúp bạn giảm cân bởi vì nó làm tăng số lượng calo mà bạn đốt. Mỗi lần đốt 3, 500 calo hơn bạn tiêu thụ, bạn sẽ thấy một cân mất chất béo. Thâm hụt này nên được tạo ra dần dần và bạn không nên cố gắng để mất nhiều hơn một đến hai pounds mỗi tuần.
Năng lượng đốt
Hạt calo mà bạn đốt trong thời gian chạy 5K phụ thuộc vào tốc độ chạy và trọng lượng cơ thể hiện tại của bạn. Nếu bạn chạy ở tốc độ 5 mph, bạn sẽ kết thúc mỗi lần chạy 5K trong khoảng 39 phút. Một người 160 pound đốt cháy khoảng 606 calo trong 60 phút chạy ở 5 dặm / giờ. Do đó, trong thời gian chạy 39 phút, họ sẽ đốt tổng cộng khoảng 394 calo. Một người nặng 200 pound đốt khoảng 755 calo khi chạy trong 60 phút ở tốc độ 5 mph. Do đó, họ sẽ đốt cháy khoảng 491 calo trong mỗi lần chạy 5K.
Có thể Giảm cân
Chạy 5K mỗi ngày sẽ dẫn đến lượng calo bị đốt cháy nhiều trong một tuần. Nếu một người nặng 160 pound đốt khoảng 394 calo mỗi 5K chạy và chạy 7 ngày mỗi tuần, họ sẽ đốt tổng cộng 2, 758 calo mỗi tuần. Điều này có nghĩa là họ sẽ đạt được 3, 500 calo và do đó mất một cân chất béo mỗi 9 ngày. Một người nặng 200 pound đốt khoảng 491 calo trong mỗi lần chạy 5K sẽ đạt mức thâm hụt về năng lượng 3, 500 và mất một pound mỗi bảy ngày.
Các cân nhắc khác
Trong khi 5K của bạn chạy sẽ giúp bạn đốt một lượng calo đáng kể, chúng sẽ chỉ giúp bạn giảm cân nếu bạn thực hiện theo một kế hoạch ăn uống lành mạnh. Một bữa ăn nhiều calorie hoặc một vài đồ uống có cồn có thể nhanh chóng hủy bỏ lượng calo mà bạn đốt cháy trong quá trình tập luyện. Nếu bạn đang quan tâm đến lượng calorie của bạn, hãy xác định tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn, đó là ước tính số lượng calo bạn cần mỗi ngày. Một người phụ nữ có thể tìm thấy tỷ lệ của mình với 655 + (4. 35 X cân nặng) + (4. 7 X chiều cao bằng inch) - (4. 7 X tuổi theo năm). Một người đàn ông có thể ước tính tỷ lệ của mình với 66 + (6. 23 X cân cân) + (12 7 X chiều cao theo inch) - (6. 8 X tuổi theo năm). Bằng cách ăn số lượng calo này và chạy hàng ngày, bạn sẽ thành công trong việc giảm cân.
