Máy đạp xe sẽ làm việc trong Abs của Bạn?

Bố trí xe đạp là một trong những bài tập bụng hiệu quả nhất bạn có thể làm. Hội đồng Luyện tập ở Mỹ cho thấy nó đào tạo mặt trước của abs của bạn với mức tăng 248% đáng ngạc nhiên và phần cơ bụng của bạn tăng 290% so với cuộc khủng hoảng kinh điển.

Video của ngày

Tuy nhiên, nhảy trên máy xe đạp tại phòng tập thể dục của bạn là một hoạt động hoàn toàn khác. Đi bộ trên chiếc xe đạp tĩnh này sẽ giúp bạn tập luyện thể dục tim mạch và đốt cháy calo để giúp cân bằng trọng lượng, nhưng không trực tiếp huấn luyện các cơ bắp của bạn như ngồi, nghẹt thở, ván hay phương tiện đạp xe.

Chu kỳ trong nhà cung cấp một cuộc tập luyện chất lượng bằng cách tăng nhịp tim của bạn và đào tạo các hệ thống hô hấp và tim mạch của bạn. Kết quả là, bạn đốt calo, giúp bạn quản lý trọng lượng hoặc giảm chất béo, do đó abs bạn phát triển với các bài tập mục tiêu pop.

Đi xe đạp trong nhà có nghĩa là bạn có thể tập ra bất kể thời tiết, và thậm chí có thể làm nhiều việc bằng cách xem chương trình yêu thích hoặc đọc sách của bạn trong khi luyện tập. Đối với những người có cân nặng trên 50 cân hoặc những người có vấn đề chung, chiếc xe đạp sẽ tạo ra một cách để làm việc chăm chỉ mà không gây căng thẳng quá mức lên cột sống, đầu gối, hông hoặc mắt cá chân.

Đọc thêm

: Bạn có thể giảm béo bụng bằng xe đạp? Máy Khúc Xe đạp Không Có Thể

Bạn chắc chắn sử dụng các cơ bắp đùi, bê, hông và mông khi sử dụng xe đạp. Abs của bạn cũng kích hoạt để ổn định xương chậu của bạn và để giữ cho bạn khỏi rơi xuống trong khi bạn đang ngồi trên ghế. Tập thể dục vừa phải trên xe đạp, tuy nhiên, không thực sự cung cấp các loại quá tải trên cơ bụng của bạn mà xây dựng định nghĩa nghiêm trọng.

Điều gì có thể làm

->

Tập trung trực tiếp các cơ với các bài tập thắt lưng. Nếu bạn đang tìm kiếm để mỏng giữa của bạn và hiển thị một số định nghĩa thông qua chất béo mất mát, chiếc xe máy có thể được cho bạn. Các bài tập đặc biệt dành cho bụng, chẳng hạn như crunches, xây dựng các cơ mạnh mà chỉ có thể nhìn thấy khi bạn mất chất béo bao phủ chúng. Những bài tập nhắm mục tiêu không sử dụng rất nhiều năng lượng bền vững để đốt cháy calo, và đốt cháy calo là những gì dẫn đến mất chất béo.

Một người 155 pound người pedals với một tốc độ vừa phải trong chu kỳ văn phòng trong 30 phút đốt cháy 260 calo. Bạn càng nặng, bạn càng đi lâu hơn và cường độ cao hơn sẽ ảnh hưởng đến số đó. Nếu bạn có thể tạo ra mức thâm hụt 500 calo mỗi ngày bằng cách tập thể dục giảm thêm 250 calo và ăn ít hơn 250 calo, bạn sẽ mất 1 pound mỗi tuần.

Tập thể dục dành cho xe đạp đặc biệt Ab

Cùng với chiếc xe đạp, hãy thực hiện thao tác đạp xe, đặc biệt là vận hành các cơ của abs của bạn.Nó không đòi hỏi máy móc hay thiết bị phụ.

Bước 1

Nằm trên lưng bạn với đầu gối của bạn uốn cong và nâng lên trên hông của bạn. Đặt tay bạn đằng sau đầu.

Bước 2

Vẽ phải đầu gối phải và khuỷu tay trái với nhau. Mở rộng chân trái của bạn khi bạn làm theo.

Bước 3

Lặp lại với đầu gối trái và khuỷu tay phải. Thay thế từ từ và cố tình cho số lần lặp lại mong muốn.

Đọc thêm:

Những chiếc bắp thịt nào làm đạp xe đạp?