Các tế bào bạch cầu, còn được gọi là bạch cầu, là một loại tế bào máu giúp chống lại bệnh nhiễm trùng. Có năm loại bạch cầu, và mỗi loại đều được sản xuất trong tủy xương của bạn. Khi bạn bị nhiễm trùng, các tế bào bạch cầu để lại tủy xương và đi đến mạch máu của bạn, nơi họ cố gắng để tiêu diệt nguyên nhân gây nhiễm trùng. Việc sản xuất bạch cầu phụ thuộc phần lớn vào sự có mặt của vitamin trong cơ thể bạn.
Video trong ngày
Vitamin C
![]()
->
Cà chua là nguồn cung cấp vitamin c. Thiếu vitamin C giúp cơ thể bạn có thể tổng hợp được các tế bào máu trắng. Để gặt hái được những lợi ích của vitamin C, bạn phải tiêu thụ đủ lượng vitamin C mỗi ngày. Đàn ông nên tiêu thụ 90 miligam vitamin C, trong khi phụ nữ nên tiêu thụ 75 miligam. Nguồn vitamin C bao gồm cam, bưởi, nước cam, nước ép bưởi, cà chua, khoai tây, bông cải xanh, dưa đỏ và ớt.
Vitamin A
->
![]()
Sữa và phô mai là những nguồn cung cấp vitamin A. Tín hiệu hình ảnh: Tầm nhìn số. Chất lượng Vitamin A cũng giúp cơ thể tạo ra các tế bào bạch cầu, đặc biệt là loại bạch cầu gọi là lymphocyte. Các tế bào lympho tấn công người xâm lược và tế bào ung thư ngoại vi và giúp sản xuất các protein gọi là kháng thể, cũng giúp chống lại nhiễm trùng. Để đảm bảo cơ thể thành công trong tạo ra các tế bào bạch cầu, phụ nữ nên tiêu thụ 700 microgram vitamin A mỗi ngày, và đàn ông nên tiêu thụ 900 microgram mỗi ngày. Sữa, trứng, pho mát, cereal tăng cường, khoai lang, rau bina và cà rốt là nguồn cung cấp vitamin A.
Axit Folic
->
Rau xanh lá cây là một nguồn axit folic tốt. Cơ thể của bạn cũng cần axit folic, còn được gọi là folate, để tạo ra các tế bào bạch cầu được gọi là bạch cầu trung tính. Điều quan trọng là tiêu thụ đủ axit folic hàng ngày để cơ thể bạn tạo ra các tế bào bạch cầu. Nếu bạn không tiêu thụ đủ lượng folate, sản xuất tế bào bạch cầu sẽ giảm và bạn có thể bị một trạng thái gọi là giảm bạch cầu. Giảm bạch cầu trung tính có đặc điểm là bạch cầu trung tính thấp bất thường và tăng tính nhạy cảm với nhiễm trùng. Để tạo ra các tế bào bạch cầu đúng cách, người lớn nên ăn 400mg folate mỗi ngày. Nguồn folate tốt nhất bao gồm gạo, đậu, rau lá xanh, bông cải xanh, măng tây và mì ống, bánh mì và ngũ cốc.
![]()
Vitamin D
->
Cá béo như cá hồi là nguồn cung cấp vitamin D. Nguồn ảnh: Jupiterimages / Photos. Vitamin D không hỗ trợ tổng hợp bạch cầu, nhưng nó có thể giúp tăng số lượng tế bào bạch cầu bằng cách giảm tốc độ mà chúng bị tiêu diệt và loại bỏ khỏi cơ thể, theo "Tờ American Journal Dinh dưỡng lâm sàng. " Người lớn nên ăn 15 đến 20 microgram vitamin D hàng ngày. Các nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất bao gồm sữa tăng cường, cá béo, sữa chua và ngũ cốc ăn sáng làm giàu.
