Trước trận đấu bóng đá, bạn cần tiêu thụ một lượng lớn carbohydrate, một lượng vừa phải protein và một lượng chất béo thấp. Bao gồm bữa ăn sáng vào ngày trò chơi. Nếu thiếu dinh dưỡng đầy đủ, cân bằng, bạn sẽ không có đủ năng lượng để chơi hết mình. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc phát triển kế hoạch ăn kiêng nhằm giúp bạn đạt được kết quả thi đấu bóng đá của mình, hãy yêu cầu chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng thể thao để được tư vấn.
Video trong ngày
Làm cho Có Carbs cao
Ba đến bốn tiếng đồng hồ trước một trận đấu, cầu thủ bóng đá nên ăn sáng dựa chủ yếu vào carbohydrate, chẳng hạn như 1 chén bột yến mạch được ghép nối với sữa ít chất béo, một ly nước cam, một quả chuối và một miếng bánh mì nướng toàn bộ lúa mì. Các carbohydrate phức tạp - chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt - sẽ đảm bảo rằng cơ của bạn có đủ glycogen để giúp bạn vượt qua được trò chơi. Glycogen là dạng lưu trữ glucose và là hợp chất mà tế bào của bạn sử dụng cho năng lượng. Nếu chỉ còn vài giờ trước thời gian trò chơi, hãy tập trung vào sữa bò hoặc ít chất béo hoặc carbohydrate ít chất xơ và dễ tiêu hóa, chẳng hạn như trái cây. Những lựa chọn này cung cấp năng lượng nhanh và ít có khả năng làm bạn đau bụng. Một trái cây làm từ sữa chua, sữa và trái cây tươi cũng là một lựa chọn tốt.
Ăn cơm với protein
Ăn sáng trước trận đấu bóng đá nên chứa chất đạm ít chất béo. Các loại thịt có chất béo cao, chẳng hạn như xúc xích hoặc thịt xông khói và các sản phẩm từ sữa nguyên chất, có thể làm chậm quá trình tiêu hóa của bạn và cho bạn cảm giác khó chịu, nặng nề. Thay vào đó, ghép trái cây của bạn với sữa chua nguyên chất, ít hoặc không có chất béo, có trứng hoặc trứng tráng rau hoặc bánh mì nướng lan truyền toàn bộ hạt với bơ đậu không đường để đáp ứng nhu cầu protein của bạn. Một bữa ăn sáng điển hình protein trung bình cho một cầu thủ bóng đá có thể là trứng trứng, bánh pancakes và 1 chén sữa ít chất béo, cung cấp khoảng 18 gram protein. Khi bạn đến gần thời gian trò chơi hơn, hãy chọn một dạng chất lỏng để giảm thời gian tiêu hóa, ví dụ như sữa trái cây cao carb pha sữa và sữa chua.
Đổ đầy chất lỏng
Uống ít nhất 2-3 cốc nước với bữa ăn sáng ba giờ trở lên trước khi chơi và tiếp tục uống nhiều hơn khi thời gian bắt đầu gần.Uống sữa, các loại nước giải khát, đồ uống thể thao và nước trái cây hoặc rau cải pha loãng hoặc pha loãng để đóng góp vào lượng nước uống buổi sáng. Tránh đồ uống ngọt có ga hoặc có ga và các sản phẩm có chứa caffein nặng như đồ uống năng lượng thương mại.
