Dinh dưỡng tốt là một yếu tố chủ chốt trong việc hoạt động. Các loại thực phẩm bạn ăn trước khi tập thể dục có thể cải thiện hoặc ức chế việc bạn thực hiện tốt như thế nào. Nếu bạn đang lên kế hoạch cho một chuyến đi xe đạp dài, một số loại thực phẩm nhất định sẽ cung cấp nhiên liệu cần thiết cho sự bền bỉ và sức chịu đựng, do đó bạn có đủ năng lượng cần thiết để hoàn thành chuyến đi.
Video trong ngày
Chow Down on Carbohydrates
Các loại carbs đã bị một cuộc rap xấu, nhưng chúng thực sự cần thiết cho năng lượng cần thiết để vận động cơ thể, chẳng hạn như cưỡi xe đạp. Đổ vào carbs đêm trước khi đi xe đạp dài, giới thiệu trang web Road Bike Rider. Trong thực tế, ăn nhiều carbs sẽ đảm bảo rằng cơ bắp của bạn có nhiều glycogen, một loại carbohydrate được lưu trữ biến thành glucose để giúp duy trì năng lượng và độ bền. Bánh mì nguyên hạt và mì ống; các loại ngũ cốc nguyên hạt khác, chẳng hạn như quinoa hoặc bột yến mạch; và trái cây và rau quả là những nguồn dinh dưỡng bổ dưỡng cho carbs. Bao gồm bất kỳ bữa ăn tối nào trong đêm trước khi đi xe đạp, cũng như ăn sáng vào buổi sáng.
Hydrate Yourself
Chất lỏng bạn đưa vào cơ thể trước khi đi xe đạp dài cũng quan trọng như các loại thực phẩm bạn chọn để ăn. Hydrat hóa phù hợp là điều cần thiết cho sự sống còn, nhưng việc uống nhiều nước cũng sẽ đảm bảo rằng cơ của bạn đang hoạt động bình thường. Tất nhiên, nước là sự lựa chọn rõ ràng, và bạn nên uống nhiều, đặc biệt là trong vài giờ trước khi đi xe đạp dài, nhưng có kế hoạch để mang lại nước bổ sung cùng để nhâm nhi trong suốt chuyến đi.Trà và nước pha loãng cũng sẽ có tác dụng.