200 lb. theo MayoClinic, người này đốt khoảng 728 calo trong một giờ chạy bộ. com. Các món ăn bạn ăn trước khi chạy bộ của bạn ảnh hưởng đến cơ thể của bạn như thế nào là nhiên liệu và có thể xử lý đốt rất nhiều calo. Các nguồn năng lượng thực phẩm lành mạnh chuẩn bị cho cơ thể bạn chạy, giảm bớt kiệt sức và cho phép bạn chạy lâu hơn.
Video trong ngày
Sự cân nhắc
Các món ăn nhẹ lý tưởng trước khi chạy bộ bao gồm protein, carbs và một chút chất béo lành mạnh. Sự kết hợp này cung cấp cho cơ thể của bạn năng lượng lâu hơn để chịu đựng một jog. Chọn thức ăn mà cơ thể bạn dễ dàng tiêu hóa để tránh các vấn đề về dạ dày trong khi chạy bộ. Cũng nên giữ một nhật ký thực phẩm để giúp bạn tìm ra thức ăn mà cơ thể bạn dung nạp tốt. "Fitness" khuyến cáo từ 100 đến 300 calo trước khi chạy. Chờ để bắt đầu chạy bộ ít nhất 30 phút để cho phép tiêu hóa và tránh đau bụng.
Bánh mì chua và Bơ Uống
Sự kết hợp của bơ bagel và bơ đậu cung cấp cho cơ thể cả carbohydrate và protein cũng như chất béo lành mạnh của bơ hạt. Tùy chọn này được chuẩn bị trước khi nấu ăn nhanh chóng chuẩn bị, cho phép bạn ăn nhanh chóng để cơ thể bạn có thời gian để tiêu hóa nó trước khi chạy, và cũng dễ tiêu hóa.
Thanh năng lượng
Thanh năng lượng cung cấp một giải pháp nhanh khác cho bữa ăn nhẹ trước khi chạy bộ. Nội dung của thanh năng lượng thay đổi đáng kể từ thương hiệu này đến thương hiệu khác. Đọc nhãn dinh dưỡng để đánh giá lượng carbohydrate, protein, chất béo và calo trong một thanh.
Trong Jog
Nếu bạn có kế hoạch đến hơn một vài dặm, bạn có thể cần phải tiếp nhiên liệu trong jog của bạn. Thanh năng lượng thường đi du lịch tốt và có thể được sử dụng như một bữa ăn nhẹ giữa giữa. Gel đặc biệt và đậu thạch làm cho vận động viên nhỏ và thuận tiện để mang trong khi đóng gói trong rất nhiều calo để giữ mức năng lượng của bạn cao. Hoặc thử nho khô, chuối và thức uống thể thao. Hydrat hóa là một thành phần thiết yếu của việc chạy bộ. Hãy uống nước với bạn nếu bạn không được tiếp cận vòi nước hoặc nước sạch khác trong khi chạy bộ.
