B-complex bao gồm tám loại nước- vitamin tan được thực hiện các nhiệm vụ sinh lý khác nhau, trong đó giúp bạn chuyển hóa thực phẩm thành năng lượng. Vì chúng hòa tan trong nước nên cơ thể bạn không thể chứa vitamin B-complex, và bạn phải ăn những thực phẩm có chứa các hợp chất này hàng ngày để đáp ứng nhu cầu của bạn. Vitamin B-7, hoặc biotin, là một trong những vitamin B.
Video trong ngày
Chức năng
![]()
->
Nhu cầu hàng ngày
-> >
Bánh sandwich cho bữa ăn sáng
![]()
Người lớn trên 18 tuổi và phụ nữ có thai cần 30 mcg vitamin B7 mỗi ngày để đáp ứng đầy đủ nhu cầu của cơ thể. Phụ nữ cho con bú cần 35 mcg mỗi ngày.
Các triệu chứng thiếu hụt
-> >
Người phụ nữ có triệu chứng thiếu
![]()
Sự thiếu hụt Vitamin B-7 có thể xảy ra trong một số trường hợp nhất định. Hội chứng thiếu carboxylase phụ thuộc vào biotin là một rối loạn di truyền gây ra sự thiếu hụt biotin. Người phụ thuộc vào dinh dưỡng tĩnh mạch tổng thể - dinh dưỡng tĩnh mạch - cũng có thể trở thành thiếu biotin. Bạn cũng có thể bị thiếu nếu bạn ăn quá nhiều lòng trắng trứng. Một chất trong lòng trắng trứng được gọi là avidin liên kết với vitamin B-7 trong ruột, ngăn không cho bạn hấp thụ nó. Người hút thuốc cũng có thể có nguy cơ bị thiếu vitamin B7. Các triệu chứng thiếu vitamin B7 bao gồm viêm da khô và vẩy, buồn nôn, nôn mửa, chán ăn và rụng tóc. Trầm cảm, lo lắng, ảo giác và ngứa ran ở cánh tay và chân cũng có thể xảy ra.
Nguồn thực phẩm tốt của Vitamin B-7
->
Đàn ông mua bít tết hữu cơ
![]()
Vitamin B-7 được tìm thấy trong một số thực phẩm tự nhiên. Nguồn thực phẩm tốt bao gồm thịt cơm, lòng đỏ trứng, đậu nành và men. Một gan gà 100g chứa lượng vitamin B-7 cao nhất với 170 đến 200 mcg. Một loại 100 g phục vụ men bia có chứa 200 mcg. Một 100g thức ăn của lòng đỏ trứng sống chứa 60 mcg.
Các nguồn Vitamin B7 trung bình
->
Các loại hạt
![]()
Thực phẩm với một lượng vừa phải vitamin B-7 bao gồm cá, quả hạch và bột yến mạch. Một khẩu phần 100g cá chứa từ 3 đến 24 mcg. Ớt và đậu phộng có chứa lượng lớn nhất, với 39 và 34 mcg / 100g phục vụ, tương ứng. 100g thức ăn yến mạch chứa 22 đến 31 mcg.
Độc tính
->
