Nếu chất béo dạ dày quá mức làm bạn cảm thấy e ngại và tự ý thức, đã đến lúc bắt đầu quá trình loại bỏ nó khỏi cuộc sống của bạn. Thu hẹp vùng phình to này là có thể, nhưng phải mất một thời gian dài cam kết. Để có kết quả, bạn phải kết hợp hiệu quả với tập thể dục thường xuyên với những thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh. Một loạt các bài tập có thể góp phần làm mất chất béo dạ dày, nhưng chỉ khi bạn đi đúng hướng. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục.
Di chuyển cơ bắp của bạn cùng nhau
Bạn sẽ không bị thiếu calorie mà không dành thời gian tập thể dục aerobic. Loại hoạt động này, làm tăng nhịp tim của bạn và hoạt động một số cơ cùng một lúc, là một trong những trụ cột của sự mất chất béo. Tập thể dục aerobic lý tưởng để đốt cháy calo; nhằm mục đích cho 300 phút giữa thời gian tập thể dục của 150 phút tập thể dục lên theo thời gian mỗi tuần. Các bài tập tăng tốc đốt cháy calo nhanh hơn các chất có tính chất vừa phải. Ví dụ, một người nặng 180 pound đốt khoảng 192 calo trong 30 phút đi bộ ở tốc độ 3 mph và 444 calo trong một giờ rưỡi chạy bộ ở tốc độ 5. 5 mph. Các bài tập thể dục nhịp điệu khác bao gồm bơi lội, đi xe đạp, nhảy dây, nhảy múa và sử dụng máy chèo.
Nhiều người mắc phải sai lầm khi thực hiện các cuộc đánh đập và situps trong một nỗ lực để giảm chất béo dạ dày của họ. Mặc dù phương pháp tiếp cận này hầu như không hiệu quả, nhưng các bài tập huấn luyện chống lại đóng vai trò giúp bạn giảm béo. Tăng cường cơ bắp làm tăng chuyển hóa, làm cơ thể đốt cháy calo với tốc độ nhanh. Thực hiện các bài tập huấn luyện sức đề kháng ít nhất hai lần một tuần và luôn tăng cường các nhóm cơ chính. Bạn có thể sử dụng các bài tập thể dục thể hình, chẳng hạn như ngồi xổm, lunges và pushups, hoặc tập thể dục với trọng lượng cơ thể hoặc trọng lượng máy.
Đừng quên ăn kiêng
Ăn kiêng đôi khi là thành phần quên trong việc giảm cân, nhưng đa số những người giảm cân và duy trì một cơ thể mảnh mai đạt được mục đích của họ bằng cách cân bằng tập thể dục với một chế độ ăn uống lành mạnh, Hội đồng Tập thể dục. Bạn có thể cải thiện chế độ ăn uống của bạn theo nhiều cách, nhưng bước quan trọng cần thực hiện là giảm lượng calorie.Thường có thể làm như vậy bằng cách bỏ qua soda và rượu, cũng như các món ăn nhẹ có nhiều đường và chất béo.