Nếu bạn bước ra ngoài cửa và ngay lập tức bắt đầu đi bộ nhanh hoặc chạy, bạn có thể tự đặt mình vào nguy cơ bị thương tích và gian lận tập thể dục của bạn. Sự nóng lên trước khi các hoạt động này làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn để bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn, tăng tuần hoàn cho cơ và làm tăng tính đàn hồi của cơ. Sự ấm lên mất khoảng 5 phút, vì vậy bạn không có lý do gì để bỏ qua nó.
Video trong ngày
Di chuyển cơ bản
Trước phần chính của tập luyện, hãy làm 5 phút trong một hoạt động cardio dễ dàng. Bạn có thể đi lên và xuống cầu thang trong nhà bạn, đi dạo tại chỗ hoặc chỉ đơn giản là đi bộ một hoặc hai khối với một tốc độ dễ dàng. Tiếp theo, tập trung làm nóng cơ bạn sẽ sử dụng trong khi đi bộ hoặc chạy với các đợt động. Xoa mắt cá chân từ sáu đến tám lần theo từng hướng. Swing mỗi chân 15 lần trước mặt để trở lại từ khớp hông và sau đó di chuyển chúng trong một chuyển động số 8 cho 10 đến 20 lần lặp lại. Giữ hai chân vững chắc trên mặt đất và vòng tròn hông của bạn 10 lần mỗi hướng. Khoanh tay và nhún vai vài lần để nới lỏng phần trên của cơ thể. Các hoạt động làm ấm khác có thể bao gồm lunges, squats và ôm cao ôm.
Tĩnh số không
Có thể bạn sẽ phải chịu đựng gân kheo hoặc đường hông trong một thời gian dài trước khi đi bộ hoặc chạy. Cho dù đây là học được từ PE cao hay một bản năng, hãy bỏ qua nó. Một phân tích meta được xuất bản trong một ấn bản năm 2013 của "Tạp chí Y học và Thể thao Scandinavian" kết luận rằng việc căng tĩnh trước khi luyện tập có thể làm ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn và không ngăn ngừa thương tích.
