Nguyên nhân gây co thắt bụng sau khi tập thể dục

Tất cả những gì bạn muốn là trở nên mạnh mẽ và khỏe mạnh, nhưng đau bụng của bạn đang giữ bạn lại. Sự dịu dàng ở bụng dưới không chỉ ảnh hưởng đến khả năng chật hẹp và xoắn, nó có thể gây khó chịu khi bạn đến hoặc thay đổi hướng - thậm chí nó có thể làm tổn thương khi bạn hắt xì!

Video trong Ngày

Hầu hết các cơ bụng đều xuất hiện ở phần dưới của dạ dày, nơi cơ bám vào xương chậu của bạn. Tình trạng đau đớn này xuất hiện khi dịu, viêm và sưng có thể xảy ra. Mức độ kéo bụng thay đổi từ nhẹ đến nặng. Bạn thậm chí có thể cảm thấy đau đớn khi cơ bắp kéo, đặc biệt là nếu bạn đạt đến điểm nghiêm trọng của vỡ.

Các hoạt động có Trách nhiệm

Một sự thay đổi nhanh chóng trên sân bóng đá, lật vào một tấm bạt lò xo, xoắn trong khúc côn cầu hoặc chuyển hướng khi bạn di chuyển với tốc độ nhanh trong suốt thời gian bóng đá có thể dẫn tới một cơ bụng chật. Sự đẩy dãn cực ngắn của xương sống - chẳng hạn như xảy ra trong một số động tác thể dục thể thao - cũng có thể gây thương tích cơ bụng.

Các vận động viên thể dục thể thao, những người chơi bóng chày, những người chơi bóng chày, những người ném đá và đấm đá và đấm bốc là những vận động viên có khả năng nhất để trải nghiệm chấn thương. Khi bạn nâng cân, đặc biệt là phong cách Olympic với snatches và làm sạch, bạn cũng có thể gây ra thiệt hại.

->

Shot-up Photo Credit: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images

Quá nhiều ngồi có thể gây ra tình trạng quá tải và căng cơ. Nếu bạn là người mới tập thể dục, muốn đạt được sự nhanh nhẹn và thực hiện 100 ngồi-ngồi hoặc crunches, bạn có thể rất tốt có trầm trọng hơn hoặc kéo cơ bụng.

Trong tất cả các trường hợp này, tổn thương xảy ra khi lực chuyển động của bạn mạnh hơn so với cơ bắp của bạn. Cơ bắp trải dài và nếu bạn tiếp tục đi, các sợi sẽ bắt đầu rách. Khi bạn di chuyển nhanh chóng, thật khó để ngăn chặn kịp thời để ngăn ngừa thiệt hại. Sự kéo nhẹ là một quá căng trong khi một cú kéo cấp có thể là một sự rạn nứt, đó là tin xấu.

Đọc thêm:

9 động tác bạn có thể làm mỗi ngày để vận động khớp tốt hơn Điều trị

Nghỉ ngơi là một trong những cách hiệu quả nhất để điều trị một cơ bụng chật. Giữ chặt vào việc thực hiện crunches, ổn định và xoắn cho đến khi cơn đau tiêu tan và bác sĩ đã làm sạch bạn cho hoạt động. Tiếp tục làm việc một cơ bị thương sẽ kéo dài sự khó chịu và có thể tồi tệ hơn.

Khi cơ bắp lành, dùng một bao nước đá 20 phút một lần vài lần trong ngày. Bạn có thể thấy rằng hơi nóng, chẳng hạn như bồn tắm ấm áp hoặc khăn tắm nước nóng, thư giãn cơ để bạn có thể hoạt động. Nếu cơ bắp của bạn đi kèm với sưng tấy, đừng dùng nhiệt.

Nếu bác sĩ của bạn chấp thuận, thuốc giảm đau bán tự do cũng có thể giúp giảm bớt cơn đau. Không sử dụng chúng để trở thành một anh hùng và "công việc" thông qua nỗi đau; bạn sẽ không được hưởng lợi nếu bạn tiếp tục tập thể dục cơ bắp.

Ngăn ngừa

Bạn có thể nghĩ rằng điều đó rõ ràng, nhưng không làm quá nhiều quá sớm là một cách đơn giản để tránh một cơ bụng chật. Các chiến lược khác cần ghi nhớ:

Khởi động trước khi bạn tập thể dục, thậm chí cả một tập ngồi. Nóng lên làm tăng lưu lượng máu đến các cơ và khớp, làm cho chúng trở nên di động và ít bị thương tổn hơn.

• Dễ dàng vào một chương trình luyện tập mới. Bất kể "hình dạng" mà bạn nhận thức ra sao, nếu một bài tập mới lạ với bạn, hãy giữ trọng lượng nhẹ và nhấn mạnh hình dạng. Giữ cho một số lượng khiêm tốn của lặp đi lặp lại, quá.
• Sử dụng kỹ thuật thích hợp khi nâng, thậm chí để thiết lập một bài tập. Yêu cầu một người bạn nhìn thấy bạn và sử dụng một cái giá đỡ khi một trọng lượng quá nặng để nâng lên an toàn từ mặt đất.
• Đọc thêm:

10 Triệu chứng Tập luyện Tập luyện thường xuyên và cách tránh Them