Guys who muốn giảm cân nhưng không muốn chi phí của một thành viên phòng tập thể dục hoặc thiết bị ưa thích, có thể tạo ra một không gian nhỏ tiện lợi ở nhà để thực hiện bài tập calisthenic. Tất cả bạn cần là trọng lượng cơ thể của bạn và động cơ để thể thao một vóc dáng săn chắc. Nếu bạn muốn thấy kết quả nhanh hơn, hãy cam kết ít nhất 150 đến 300 phút mỗi tuần để tập thể dục tim bổ sung như đi bộ nhanh hoặc chạy bộ, cùng với việc ăn kiêng giảm cân. Khi thực hiện các bài tập tim mạch này nhớ rằng bạn càng làm việc căng thẳng, bạn sẽ đốt calo và chất béo càng nhanh.
Video trong Ngày
Burpees
Burpees thu hút chân, tay, ngực và lõi trong khi tăng nhịp tim của bạn. Đứng với đôi chân của bạn với nhau và tay ở hai bên. Đặt chân lên sàn trước mặt bạn. Chụp chân lại cho đến khi họ đứng sau bạn, để cơ thể bạn ở vị trí đẩy. Thực hiện một pushup. Nhanh chóng nhảy chân vào hai tay và đứng lên. Ngay lập tức nhảy vào không khí với cánh tay của bạn trên cao. Lặp lại chuyển động cho ba bộ 15 lần lặp lại.
Tuck nhảy sử dụng chuyển động nổ để nhắm mục tiêu đến quadriceps, hamstrings, glutes và bê. Đứng với đôi chân của bạn với nhau và cánh tay mở rộng thẳng vào ngực. Nhảy trong khi đưa đầu gối của bạn lên phía trên ngực của bạn. Đất với chân của bạn với nhau và ngay lập tức rơi ra khỏi mặt đất, lặp đi lặp lại phong trào. Lặp lại cho ba bộ 15 lần lặp lại.
Những người leo núi làm việc tay, chân và chân. Bắt đầu trong một vị trí pushup. Mang đầu gối phải vào ngực. Nhanh chóng chuyển chân đưa chân trái về phía ngực. Đi nhanh như bạn có thể trong 30 giây đến một phút.
Split Jumps
