Cơ thể bạn nhận được năng lượng từ những gì bạn ăn. Calo, còn gọi là kilocalories và calo thực phẩm, là đơn vị đo lường năng lượng ăn kiêng. Cân bằng lượng calo mà bạn tiêu thụ với lượng calo bạn tiêu hao hoặc đốt cháy, cho phép bạn duy trì trọng lượng. Bạn có thể giảm cân nếu bạn tiêu tốn nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Chọn một sự cân bằng carbohydrate, protein và chất béo từ các thực phẩm bổ dưỡng để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn trong khi vẫn ở trong giới hạn calo của bạn.
Video trong ngày
Carbohydrates
Protein
-> Vai trò chính của Protein là duy trì khối lượng cơ nạc và giúp sửa chữa và chữa lành mô. Protein có thể là một nguồn năng lượng chế độ ăn uống nếu lượng calo không bị tiêu hao hoặc nếu protein bị tiêu hao vượt quá nhu cầu cơ và mô. Protein cũng có thể làm giảm đói và giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình. Người lớn khỏe mạnh nên có từ 10 đến 35 phần trăm calo từ protein, theo Hướng dẫn Ăn kiêng 2010. Mỗi gram chất đạm cung cấp 4 calo, do đó chế độ ăn 2 000 calo cần bao gồm 50 đến 175 gram protein mỗi ngày. Nguồn bao gồm thịt, gia cầm, hải sản, trứng, đậu, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt và đậu phộng. Các loại ngũ cốc nguyên hạt và rau cải cũng cung cấp lượng protein nhỏ.
Bơ có chứa chất béo bão hòa
Mỗi gram chất béo có 9 calo, gấp đôi số carbohydrate và protein. Theo Healthy 2010 Dietary, những người trưởng thành khỏe mạnh nên có từ 20 đến 35 phần trăm calo từ chất béo, hoặc từ 22 đến 77 gram chất béo mỗi ngày. Hầu hết các chất béo trong chế độ ăn kiêng của bạn nên không bão hòa để giảm nguy cơ bị bệnh tim. Nguồn bao gồm hạt và đậu phộng, hạt giống, dầu thực vật và cá béo.Bơ, thịt béo và các sản phẩm sữa béo có chứa chất béo cao nhưng chất béo bão hòa không lành mạnh có thể làm tăng mức cholesterol và tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
