Carbohydrate chứa bốn calo / gram và là nguồn năng lượng chính của cơ thể. Tuy nhiên, cacbon có các đặc tính khác nhau và mỗi loại nên được sử dụng theo một cách đặc biệt để giúp bạn đạt được mục tiêu nâng trọng lượng.
Video trong ngày
Hướng dẫn
Loại và lượng carbohydrate bạn ăn phải dựa vào những gì bạn đang cố gắng đạt được với chương trình nâng trọng lượng của bạn. Ví dụ, ăn nhiều carbs hơn nếu bạn đang cố gắng tăng khối lượng cơ và cân nặng, và ít carbohydrate hơn nếu bạn đang cố duy trì mô cơ trong khi giảm chất béo cơ thể.
Complex Carbohydrate
![]()
->
Rau quả và trái cây
->
![]()
Sau khi tập luyện Các carbohydrate
->
Nước trái cây và hoa quả khô cung cấp carbohydrate đồng hóa nhanh chóng để thay thế chất dinh dưỡng đã cạn kiệt. Tập thể dục nâng cao trọng lượng làm giảm chất dinh dưỡng của cơ thể như glycogen cơ. Để tăng cường phục hồi và tăng trưởng cơ, bổ sung các dưỡng chất này trong vòng hai giờ sau khi tập luyện. Bữa ăn sau giờ tập luyện là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày để tăng cơ. Nước trái cây và hoa quả khô cung cấp carbohydrate đồng hóa nhanh chóng để thay thế các chất dinh dưỡng đã cạn kiệt. Ăn một bữa ăn các carbs, protein và rau cải phức tạp trong vòng hai đến ba tiếng sau bữa ăn sau khi tập luyện.
