Mệt mỏi trong khi tập thể dục xảy ra trong cả tập thể dục ngắn hạn và kéo dài. Năng lượng và năng lượng tạo ra bởi các cơ co bóp làm suy giảm các cửa hàng năng lượng cơ thể và cảm giác mệt mỏi và kiệt sức xuất hiện. Mối quan hệ giữa tập thể dục và sự mệt mỏi đã là một lĩnh vực quan tâm, với nhiều nghiên cứu nghiên cứu tập trung vào các nguyên nhân chính gây mệt mỏi trong quá trình tập thể dục. Các nghiên cứu cho thấy mệt mỏi xảy ra khi một số chất tích tụ hoặc những chất khác bị cạn kiệt.
Video trong Ngày
Sự suy giảm Glycogen
Trong thời gian nghỉ ngơi, cơ bắp chứa carbohydrate dưới dạng glycogen. Khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn phân hủy glycogen lưu trữ này và biến nó thành năng lượng sử dụng được. Sự suy giảm chất glycogen cơ thường là nguyên nhân chính gây ra mệt mỏi, mặc dù cơ bắp của bạn có thể tập thể dục hai giờ hoặc nhiều hơn ở tốc độ cao liên tục trước khi sự mệt mỏi bắt đầu. Tập thể dục không thường xuyên hoặc cường độ thấp sử dụng lượng glycogen lưu trữ chậm hơn nhiều, làm chậm sự mệt mỏi. Hầu hết các vận động viên thực hiện bài tập cường độ cao kéo dài sử dụng đồ uống chứa đường để tránh sự mệt mỏi.
Sự thay đổi hóc môn
Mệt mỏi cũng có thể do thay đổi hoóc môn trong cơ thể. Serotonin, chất dẫn truyền thần kinh trong cơ thể có liên quan đến chứng buồn ngủ và ngủ thiếp, tăng lên khi tập thể dục kéo dài. Khi bạn tập thể dục trong một khoảng thời gian dài, bạn có thể gặp phải sự giảm đáng kể mức năng lượng. Sự giảm này là do các cơ của bạn đang hoạt động giải phóng tryptophan, một amino acid kích thích sự sản xuất serotonin. Một sự thay đổi hóc môn khác là sản xuất cortisol của cơ thể, một hoocmon gây viêm. Ở người khỏe mạnh, nồng độ cortisol giảm trong giai đoạn đầu của tập thể dục, nhưng sau đó bắt đầu tăng trong thời gian luyện tập kéo dài, thường là sau khoảng một giờ. Việc sản xuất quá nhiều cortisol có thể là một yếu tố trong sự mệt mỏi vì cơ thể thay đổi sản xuất hoóc môn.
Nhiệt độ và mất nước
Mệt mỏi xảy ra do nhiều nguyên nhân và các điểm nghiên cứu đối với một số hợp chất và hoocmon trong cơ thể có trách nhiệm một phần. Tuy nhiên, hai nguyên nhân chính vẫn tăng nhiệt độ cơ thể và mất nước.Cả hai nguyên nhân này đều ảnh hưởng đến hệ tim mạch, giảm sức mạnh và độ bền cơ và gây mệt mỏi. Nhiều vận động viên uống nước lạnh trong khi tập thể dục để giữ nhiệt độ trong giới hạn bình thường trong khi cũng hồi phục lại và ngăn ngừa sự mỏi cơ.
