Còn được gọi là ngực, một bài tập bướm ngực liên quan đến việc mở rộng cánh tay của bạn sang hai bên và đưa họ trở lại giữa ngực của bạn. Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách sử dụng tạ, băng tần kháng hoặc máy bay ngực. Lòng ngực và các biến thể của nó là những yếu tố chủ yếu của nhiều cuộc rèn luyện sức đề kháng vì chúng hoạt động ở cơ ngực một cách hiệu quả.
Video trong ngày
Các cơn đau cơ bắp
Tập thể dục bướm ngực sử dụng lực đẩy để tăng cường cơ ngực. Các cơ mục tiêu là pectoralis chính. Đối với nam giới, các cơ pec được xác định thêm một sự xuất hiện cân bằng hơn và toned vào thân. Đối với phụ nữ, các bài tập pec có thể giúp nâng ngực. Bạn có thể gặp phải một số đau nhức ngày hôm sau ở ngực sau khi thực hiện các bài tập bướm vì các nhóm cơ lớn, như pectoralis major, không có cùng độ bền như các nhóm cơ nhỏ hơn.
Các biến thể Kích thích các bắp thịt
Ngoài việc làm việc với cơ pecs và synergist, biến thể này thách thức các khía cạnh phía trước và bên ngoài của cơ cơ cốt lõi của bạn. Hội đồng Hoa Kỳ về Tập thể dục khuyên bạn nên thay đổi này cho người tập thể dục trung gian. Giữ lưng của bạn càng thẳng càng tốt và song song với sàn nhà để tránh chấn thương và căng thẳng trong khi thực hiện bài tập.Tăng sức mạnh thể lực
Bạn tham gia cả hai cơ ngực và vai trong việc đánh và đánh một quả bóng, vì vậy nếu bạn thường xuyên chơi golf hoặc thể thao vợt, các bài tập bướm ngực có thể tăng cường sức mạnh phía sau swing của bạn.
