Người chạy bộ thường tìm các chiến lược đào tạo để tăng tốc độ. Trong khi một số runners do dự để kết hợp đào tạo trọng lượng vì sợ bulking lên và làm chậm, tập luyện sức mạnh thích hợp thực sự có thể làm tăng tốc độ của bạn chạy. Xem xét việc kết hợp cân nặng thường xuyên và đào tạo plyometric vào kế hoạch tập thể dục của bạn.
Video trong ngày
Huấn luyện sức mạnh
Tập luyện sức mạnh mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ tổng thể nhưng một số người chạy đua chống lại cử tạ. Là người chạy, bạn dựa vào chân để đẩy bạn xuống khỏi mặt đất và đẩy bạn tiến lên nhanh. Động tác đẩy này đòi hỏi sức mạnh. Trong khi đào tạo trọng lượng truyền thống và kỹ thuật đào tạo trọng lượng cơ học đã cho thấy cải thiện hiệu suất hoạt động, các bài tập plyometric có thể làm cho sự khác biệt đáng kể nhất trong tốc độ của bạn.
Plyometrics
Plyometric bao gồm các kỹ thuật đào tạo kiểu bùng nổ. Những loại kỹ thuật này đã được chứng minh để cải thiện hiệu suất trong khoảng cách 5 km. Lợi ích về tốc độ từ huấn luyện cường độ plyometric có thể liên quan đến sự thích ứng của cơ và cơ từ sức mạnh bùng nổ chứ không phải là sự phì đại cơ, làm cho loại hình đào tạo này lý tưởng cho các vận động viên xa.
Hẹp
Người chạy bộ thường có quadriceps cơ bắp, nhưng hamstrings thường bị bỏ qua trong quá trình tập luyện. Hamstrings được cho là nhóm cơ quan trọng nhất cho tốc độ chạy. Kết hợp các đường cong gân kheo vào trong quy trình đào tạo sức mạnh của bạn. Máy luân phiên cho sức mạnh với lượn bóng tập thể dục. Hamstring lượn với quả bóng tập thể dục tăng cường thích ứng hệ thần kinh.
