Đau nặng là một bệnh lý buồn phiền thường ảnh hưởng đến mắt cá chân, đầu gối, hông, lưng dưới và cột sống. Khi bạn đi bộ, chạy, uốn cong, xoắn, đứng lên và nằm xuống, những bộ phận trên cơ thể bạn có thể nhận được rất nhiều áp lực có thể dễ dàng dẫn đến đau đớn và chấn thương. Điều này đặc biệt đúng trong suốt quá trình tập thể dục, khi các cử động có tác động cao và trọng lượng bổ sung có thể gây sốc. Đau do trọng lượng có thể là một dấu hiệu viêm khớp, căng cơ hoặc thậm chí gãy cột căng thẳng. Điều quan trọng là phải hiểu được nguyên nhân phổ biến của cơn đau này và những gì có thể được thực hiện về nó.
Video trong ngày
Nguyên nhân thường gặp
![]()
->
Chạy là một tập thể dục tác động cao cho các khớp xương. Đau nhức nặng ở những vùng dễ bị tổn thương của cơ thể là do quá tải một gân, gân hoặc cơ với lực quá nhiều. Nó có thể là một sự kiện duy nhất gây ra chấn thương ở đầu gối hoặc mắt cá, nhưng thường xuyên hơn nữa sự đau đớn phát sinh sau khi lặp lại lâu dài, chẳng hạn như hàng ngàn bước tiến đang chạy. Đau do trọng lượng là phổ biến ở những người thừa cân vì những căng thẳng liên tục tăng lên khớp và lưng của họ. Điều này cũng đúng đối với những người thực hiện tim mạch có tác động cao, như chạy bằng bêtông hoặc thuốc nổ chống đào tạo với các bài tập như là sạch sẽ và giật.
Bài tập thay thế
->
![]()
Giảm cân có thể giúp bạn. Cho dù đau của bạn là do tập thể dục quá nhiều hoặc quá ít, có những lựa chọn thay thế có thể giúp bạn có được phù hợp và cảm thấy tốt hơn. Giảm cân có thể cải thiện sức khoẻ chung, nhưng chạy có thể là một bước tiến theo sai hướng. Thay vào đó hãy thử các bài tập tim mạch không mang trọng lượng như đi xe đạp nằm im. Bơi và chèo thuyền là những cách hiệu quả để bảo vệ khớp và tăng cường cơ bắp ở lưng cùng một lúc. Chuyển sang tập thể dục không có trọng lượng trong vài tuần, đặc biệt là sau khi bị thương khớp, đã được chứng minh là làm giảm chứng viêm gây ra hầu hết các chứng đau đớn.
Mẹo hữu ích
->
Dùng đá trên những vùng bị ảnh hưởng. Nếu đau của bạn là do viêm sau khi tập thể dục mạnh mẽ hoặc một ngày dài trên đôi chân của bạn, áp dụng một gói nước đá vào khớp hoặc cơ cho đến 15 phút mỗi giờ, nén nhẹ nhẹ khớp và nghỉ ngơi. Giày mới cũng có thể làm giảm đau ở mắt cá chân, đầu gối và hông vì đôi giày cũ hoặc không có đệm đủ sẽ không bảo vệ cơ thể bạn khỏi tác động của việc đi bộ hoặc chạy. Nếu đau đầu tiên ở lưng bạn, đeo nẹp lưng trong khi tập thể dục vất vả có thể giúp tránh đau đớn và chấn thương.
![]()
Mẹo an toàn
->
Yêu cầu lời khuyên từ một huấn luyện viên cá nhân. Nếu bạn có thắc mắc về cách bạn có thể hưởng lợi từ các bài tập không mang trọng lượng hoặc bạn có thể thực hiện nó an toàn hay không, hãy nói chuyện với người huấn luyện cá nhân có bằng hành nghề hoặc chuyên gia khác. Nếu bạn cảm thấy đau nhói sắc hoặc đau đớn trong các hoạt động mang trọng lượng bình thường hoặc nếu cơn đau không biến mất, đó có thể là một sự căng thẳng căng thẳng hoặc nghiêm trọng hơn. Dừng thực hiện các hoạt động kích hoạt cơn đau và tìm kiếm lời khuyên của chuyên gia y tế được cấp phép.
