Từ "flabby" có thể có ý nghĩa khác với những người khác nhau. Thật không may, mặc dù, không ai trong số họ là rất tâng bốc - đặc biệt khi từ này đề cập đến vùng bụng. Theo từ điển Concise Oxford American Dictionary, sương mù có thể có nghĩa là "mềm, lỏng lẻo, và có nhiều thịt" hoặc "không kiểm soát chặt chẽ, mạnh mẽ và hiệu quả".
Video trong Ngày
Mỗi định nghĩa được thể hiện ở khía cạnh riêng biệt của một Một vấn đề thứ hai: Một làn da bị béo phì - hoặc mềm, lỏng lẻo Hai vấn đề: thiếu định nghĩa cơ - không được kiểm soát chặt chẽ May mắn thay, có một phương thuốc cho tình trạng này - chế độ ăn kiêng và tập thể dục
Body School: Một hướng dẫn mới cho phong trào cải tiến trong cuộc sống hàng ngày.
"Có nhiều cách khác nhau để giảm cân, nhưng đối với hầu hết mọi người, mẫu số chung sẽ bốc cháy nhiều hơn bạn ".
Đọc thêm
: 20 bí mật giảm béoTăng cường sức mạnh của bạn
Đơn giản chỉ cần đặt, lõi của bạn là trọng tâm của trọng lực. Đối với hầu hết mọi người, nó chỉ ở dưới rốn. Các cơ cơ cốt lõi hỗ trợ tư thế, đi lại và cân bằng, và tập luyện chúng có nghĩa là tập thể dục có được hông, thân và vai chuyển động trong sự hòa hợp với nhau. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu tập luyện, ACE khuyên bạn nên dùng chó con, ván phía trước và bên cạnh và cây cầu lượn. Để có công việc tiên tiến hơn, hãy chọn 5 đến 10 bài tập khác nhau khi lên kế hoạch tập luyện bụng, tư vấn cho Tiến sĩ Len Kravitz, một nhà nghiên cứu và nhà khoa học thực hành tại Đại học New Mexico.Đây là một sự kết hợp của các bài tập uốn cong tủy sống như crunches và nghiêng khung xương chậu, các bài tập luân chuyển thân và các bài tập uốn cong bên như tập thể dục và kéo. Kravitz khuyên nên thực hiện tám lần lặp lại của mỗi bài tập trước khi chuyển sang kế tiếp, và gợi ý rằng các bài tập sẽ được luân phiên mỗi hai đến ba tuần một lần. Các bài tập khác nhau có được đến các phần khác nhau của cơ bụng, do đó, nhiều loại khác nhau sẽ giúp bạn bao gồm tất cả các khu vực. Mẫu là rất quan trọng, và để tránh chấn thương, đừng căng thẳng cằm về phía ngực. Kravitz cũng khuyên bạn nên hình dung rằng các cơ bụng của bạn đang hợp đồng chặt chẽ hơn với mỗi bài tập để nâng cao nhận thức về tầm quan trọng của sự co lại.
Thúc đẩy Khối lượng Cơ thể
Thậm chí nếu bạn chủ yếu tập trung vào dạ dày của mình, các bài tập ab không chỉ là các vị thần Hy Lạp thực hiện. Tăng cường cơ bắp cơ thể của bạn với sức mạnh đào tạo 2-3 ngày không liên tục một tuần sẽ rev lên khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể trong suốt cả ngày. Trên thực tế, khối lượng cơ thể nạc đốt thêm 7 đến 10 calo mỗi ngày so với chất béo. Một lý do khác để có một tập luyện trọn vẹn là các cơ bắp lớn hoạt động có thể dẫn đến đốt cháy calorie nhiều hơn các nhóm cơ nhỏ hơn.
Điều chỉnh hệ thống tim mạch
Hầu hết các rippin 'abs trên thế giới sẽ không được tốt nếu bạn thấy mình uể oải sau khi đi lên một nửa chuyến bay của cầu thang. Để làm giảm mỡ và giảm cân hiệu quả, Hội đồng Tập luyện Mỹ đề nghị 60 phút hoạt động thể lực cường độ trung bình đến cao trong bốn hoặc nhiều ngày trong tuần. High Intensity Interval Training, hoặc HIIT, như một cách hiệu quả để điều chỉnh hệ thống tim mạch của bạn. Đó là phương pháp tập luyện tim mạch làm tăng cường độ tập luyện của bạn bằng cách chuyển đổi giữa tốc độ ngắn và khoảng thời gian hồi phục. Để bắt đầu, trước tiên hãy chọn một bài tập aerobic và ấm lên trong 5 phút. Sau đó, thực hiện ba hoặc bốn lần tốc độ và phục hồi, đẩy cường độ tập thể dục trong một phút và nghỉ ngơi trong hai phút. Kết thúc với 5 phút mát mẻ.
Đọc thêm
