Có thể có một chút kỳ quặc, nhưng đau khuỷu tay liên quan đến cử tạ thường là kết quả của "khuỷu tay của người chơi golf". Sử dụng kỹ thuật không đúng khi nâng trọng lượng có thể làm quá tải các cơ và gân trong khuỷu tay của bạn, dẫn đến đau đớn và đau ở bên trong khớp và dọc theo phần bên trong của cẳng tay của bạn. Điều này thường đi kèm với sự yếu kém trong tay và cổ tay, ngứa ran hoặc tê ở các ngón tay và độ cứng hoặc thậm chí bất động của khuỷu tay bị ảnh hưởng. Các biện pháp tự chăm sóc thường được đề nghị để điều trị tình trạng này.
Video trong ngày
Nghỉ ngơi
![]()
->
Thay vì làm việc trên cơ thể của bạn sức mạnh, tập trung vào chân của bạn. Một trong những điều đầu tiên bạn nên làm để cải thiện căng thẳng khuỷu tay là để nghỉ ngơi khuỷu tay bị ảnh hưởng. Điều này không có nghĩa là bạn nên ngừng nâng lên hoàn toàn. Thay vì làm việc trên cơ thể của bạn sức mạnh, tập trung vào chân của bạn cho đến khi đau khuỷu xuống. Đừng bắt đầu nâng cánh tay lên nữa cho đến khi bạn có thể làm như vậy mà không có đau khuỷu. Ngừng ngay nếu khuỷu tay của bạn đau vì vậy bạn không làm tình trạng trầm trọng hơn.
Ice
->
![]()
Dùng nước đá vào khuỷu tay bị ảnh hưởng. Photo Credit: Tom Le Goff / Hình ảnh Photodisc / Getty
Áp dụng băng vào khuỷu tay bị ảnh hưởng. Nhang sẽ giúp giảm thiểu tình trạng viêm cho bất kỳ mô tổn thương nào, có thể làm giảm đau. MayoClinic. com đề nghị đóng băng khuỷu tay của bạn không quá 15 đến 20 phút một lần, bốn lần một ngày. Bất cứ điều gì nữa có thể thực sự làm trầm trọng thêm tình trạng này.
Nén nén
-> >
![]()
Hình ảnh nén Hình ảnh: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Nhiều người thấy nén các khuỷu tay bị ảnh hưởng trong một băng keo giảm đau. Giống như đóng băng, nén làm giảm chứng viêm mô, giúp giảm bớt sự khó chịu của bạn. Tuy nhiên, tiếp tục quấn khuỷu tay của bạn ngay cả sau khi đau giảm xuống, đặc biệt là trước khi nâng. Vải đàn hồi có thể giảm thiểu tải trọng trên khuỷu tay, giảm căng thẳng và căng cơ, gân và khớp. Thay vì băng gạc, bạn có thể sử dụng dây đeo cẳng tay để giảm tải từ nâng.
Người hướng dẫn
->
![]()
Để ngăn ngừa thương tích lại, tham khảo ý kiến của một huấn luyện viên cá nhân tại phòng tập thể dục của bạn. Để phòng bị thương lại, tham khảo ý kiến của một huấn luyện viên cá nhân tại phòng tập thể dục của bạn. Kỹ thuật của bạn có thể gây căng thẳng cho cơ và gân khuỷu tay của bạn, và huấn luyện viên có thể khắc phục vấn đề này bằng cách chỉ cho bạn cách nâng đúng cách. Ông sẽ dạy bạn giữ một vị trí cổ tay cứng nhắc để giảm thiểu tải trên khuỷu tay của bạn. Một huấn luyện viên cũng có thể giúp bạn trở lại với việc theo đuổi thể thao này, lựa chọn những hoạt động không căng thẳng trên khuỷu tay.
Kéo dài
Bạn cũng có thể hưởng lợi từ những trải nghiệm liên quan đến cơ và gân trong cẳng tay và khuỷu tay của bạn. Một bài tập được gọi là căng flexo cổ tay trải dài các cơ được sử dụng để nâng cân. Mở rộng cánh tay bị ảnh hưởng ra phía trước của bạn với lòng bàn tay của bạn đối mặt với trần nhà. Thả cổ tay bạn, với những ngón tay hướng về phía sàn. Lấy ngón tay của bạn bằng tay kia và nhẹ nhàng kéo chúng đến bạn. Giữ đoạn này trong 30 giây và thả ra. Hoàn thành tổng cộng năm lần lặp đi lặp lại.
