Trong khi bạn có thể đề cập đến vùng gluteal như là gluteus maximus của bạn, các cơ sần thực sự bao gồm ba cơ chính: gluteus maximus, gluteus minimus và gluteus medius. Những cơ này gắn liền với các vùng khác nhau trên cơ thể của bạn và mỗi vai trò trong việc di chuyển chân. Các cơ bắp là một trong những cơ mạnh nhất và lớn nhất trong cơ thể. Khi phát triển thông qua đào tạo kháng cự, họ cung cấp một lực lượng mạnh mẽ cho các hoạt động như đá, chạy hoặc leo trèo.
Video trong Ngày
Gluteus Maximus
Các bạch tuộc gluteus maximus là cơ ngoài lớn của vùng mông. Cơ bắt đầu ở phần bên trong xương chậu và phần lưng của cột sống dưới, được gọi là sacrum và coccyx. Cơ sau đó băng qua các cơ khác gluteal và được chèn vào xương đòn và xương sống của bạn thông qua một ban nhạc của các mô liên kết được gọi là iliotibial của bạn đường. Maximus gluteus giúp bạn xoay chân ra ngoài, nâng đùi ngược lại, mở rộng hông và nâng đùi bên cạnh. Nếu bạn cảm thấy thắt chặt ở cơ này, có thể bạn sẽ gặp khó khăn khi leo lên cầu thang.
Thuật ngữ medius nói đến thực tế là cơ chế gluteal này là trung tâm của ba cơ. Nằm dưới lớp bạch tuộc gluteus phía trên minimus gluteus, gai gluteus bắt đầu ở phần ngoài và phần trên của hông và được chèn vào phần trên của xương đòn. Vị trí của nó giúp bạn xoay chân vào trong và ra ngoài và xoay đùi, đó là lý do tại sao cơ thường được gọi là người bắt cóc hông. Điểm yếu ở khu vực này có thể khiến hông sag hoặc mất ổn định.
Gluteus minimus là phần sâu nhất của các cơ bắp, nằm dưới đáy gluteus maximus và gluteus medius. Cơ bắt đầu trên bề mặt bên ngoài xương hông của bạn và chèn vào đầu xương đòn, nơi cũng có chèn viên ngậm gạch. Các cơ quan minimis gluteus làm việc để ổn định hông và đùi của bạn và cũng giúp để nâng chân vào một bên và xoay chân vào trong. Các cơ làm việc cùng với gluteus medius để ngăn ngừa hông từ chùng xuống.
Huấn luyện
Vì võng mạc gluteus lớn đến nỗi nó có thể được phát triển thông qua một số hoạt động như chạy bộ, leo cầu leo núi hoặc các bài tập huấn luyện sức đề kháng như lunges và squats. Các cơ bắp đùi hông - gluteus medius và minimus - rất khó phát triển. Yoga, Pilates, tập thể dục được gọi là cây cầu và nhảy múa tất cả phát triển thêm các cơ này và tăng sự ổn định trong khớp hông của bạn.
