Việc mở hông bằng cách kéo dài đúng cách sẽ chống lại các ảnh hưởng thoái hoá của lối sống thường trú ở phía trước máy tính, ngồi trên xe cộ và trên ghế. Những người hẹp hông cũng là do các hoạt động thể thao như đi xe đạp và chạy. Bất kể nguyên nhân, nới lỏng hông cứng làm giảm bớt đau lưng, cho phép thu được nhiều lợi ích hơn từ các bài tập bụng và cải thiện hiệu quả tổng thể của chuyển động. Hip trải dài từ đơn giản đến phức tạp, và nên được thực hiện theo mức độ linh hoạt của bạn. Những lợi ích bổ sung của các vùng háng được cải thiện thông qua các cơ quan quan trọng bao gồm ruột, tuyến tụy, tuyến giáp và gan.
Video của ngày
Chân ngồi căng
Từ vị trí ngồi, chân được lát ra theo dạng hình chữ "Y" với lưng gối co bằng phẳng nhất có thể. Đặt hai tay đằng sau mông của bạn và đẩy về phía trước, buộc hông như xa như thoải mái nhất có thể. Giữ khoảng 30 giây đến một phút. Nên cảm thấy căng nhưng không nên bỏng. Lean càng tiến xa càng tốt, đảm bảo để có sâu, thậm chí cả hơi thở. Từ từ đẩy mạnh hông xa khi mở ra.
Đầu gối để gãy
Bắt đầu ngồi kiểu Ấn Độ. Thẳng chân phải của bạn trong khi vẫn giữ phần gót chân trái của bạn được nhét vào bên trong đùi phải của bạn. Tiếp cận với cả hai tay và lấy phần dưới chân phải của bạn. Nếu bạn không thể chạm vào nó, hãy lấy mắt cá chân của bạn. Bend của bạn thân, mang đầu của bạn càng gần đầu gối của bạn càng tốt. Giữ phần căng trong ít nhất 20 và tốt nhất là 30 giây, sau đó lặp lại với chân kia. Bất kỳ đoạn nào kéo dài dưới 20 giây đều không có hiệu quả vì nó không làm tăng đáng kể các sợi cơ. Các đợt giãn nở hông nên được thực hiện ít nhất ba lần mỗi tuần.
Cún Pigeon Căng thẳng
Bắt đầu ở tư thế ngã ngực với cẳng tay phải uốn cong trước mặt bạn và đầu gối trái xuống và chỉ thẳng phía sau bạn. Từ từ đi bộ chân phải của bạn qua mặt phẳng mặt trước và đặt chân trước của bạn ở phía trước của bạn với mặt ngoài của chân của bạn bằng phẳng trên mặt đất. Chân phải tạo thành một góc sắc nét với đầu gối chĩa thẳng về phía trước và mắt cá uốn cong theo một góc phải. Từ từ đi bộ thân của bạn về phía trước trên chân của bạn trong khi hít thở sâu và đồng đều. Giữ tối thiểu 30 giây và lặp lại ở phía bên kia. Bạn có thể chạy vào sức đề kháng đáng kể từ đai chậu của bạn khi lần đầu tiên thử căng này. Lúc đầu bạn có thể thấy cần thiết để hỗ trợ mông của chân có góc với một khối yoga hoặc một chiếc khăn gấp lại cho đến khi bạn bắt đầu nới lỏng.
ếch Căng thẳng
Bắt đầu với đầu gối được uốn cong hoàn toàn và chân lại với nhau dưới mông.Mở đầu gối vào hình chữ "V" và từ từ đưa tay và thân mình về phía trước trong khi hít thở sâu và đều. Bước này diễn ra theo cực theo cách bạn đặt bàn chân của bạn cách xa nhau khi hông ở vị trí "V". Gối mỏng hoặc đệm thêm yoga có thể là cần thiết vì vị trí có thể đặt áp lực lên đầu gối. Cánh tay nằm ở góc 90 độ trong khi hỗ trợ thân. Đoạn này nên được giữ từ hai đến năm phút, dần dần rộng hơn khi hông của bạn bắt đầu thư giãn và mở. Ếch tạo dáng có hiệu quả mở rộng khớp hông và giảm đau bụng tiêu hóa và chứng kinh nguyệt.
Căng thẳng kéo dài
Sự cần thiết phải mở hông qua sự kéo dài có chủ ý đã được giải quyết thông qua nhiều cách tiếp cận. Có rất nhiều cách khác nhau để đạt được những kết quả tương tự. Một số đoạn khác là Eye of the Needle, Crescent Lunge, Reclined Bound Angle Pose, Bò mặt, Happy Baby, Sumo Squat, Lizard Pose và Kneeling Hip Flexor Stretch with Raised Foot. Tất cả đều nên được thực hiện trên một bề mặt vững chắc được đệm bởi một tấm thảm yoga sau khi một sự sưởi ấm trẻ sơ sinh ấm lên.
