Một động thái hiệu quả để phát triển cốt lõi của bạn và cải thiện sức khoẻ cơ thể thấp hơn, squats là một bài tập phức hợp có thể vừa đầy thách thức vừa thỏa mãn. Tối đa hoá lợi ích của việc ngồi xổm đòi hỏi phải có hình thức đúng. Phía sau lưng thường là một nguồn căng thẳng trong khi ngồi xổm; quá nhiều vòm vòm có thể kéo cơ thể bạn ra khỏi hàng rào, có thể cản trở tiến trình của bạn và khiến bạn duy trì một chấn thương.
Video trong ngày
Strong Upper Back
Mặc dù chục chỗ ngồi chủ yếu tăng cường cơ thể dưới của bạn, tư thế trên cơ thể của bạn là không thể tách rời để thực hiện đúng; một khi gót phía trên của bạn bắt đầu tròn, lưng dưới của bạn sẽ có khả năng vòm để cân bằng. Trung tâm phần trên của bạn qua xương chậu của bạn, và kéo dạ dày của bạn về phía cột sống của bạn. Duy trì ngực nâng nhẹ và trượt vai xuống lưng. Giữ lưng trên của bạn thẳng như bạn uốn cong đầu gối của bạn và thấp hơn vào ngồi xổm.
Giảm trọng lượng
Việc sử dụng trọng lượng quá nặng cho mức độ thể lực của bạn có thể làm giảm số tiền trên lưng. Giữ quả tạ nặng trong tay của bạn hoặc đặt một barbell trên lưng trên của bạn đó là quá nhiều tải có thể làm cho nó khó khăn để giữ phía trên lưng của bạn thẳng và phù hợp. Lõi và xương chậu của bạn sau đó có thể được ném ra, làm cho dạ dày của bạn để di chuyển về phía trước và thấp hơn của bạn trở lại vòm. Quy mô trở lại mức kháng cự của bạn nếu hình dạng của bạn đang đau khổ.
