Khi bạn nghĩ về đào tạo bóng đá, có lẽ bạn không nghĩ đến việc sử dụng máy chạy bộ. Một máy chạy bộ có thể cung cấp một workout đào tạo thay thế trong nhà để cải thiện hiệu suất bóng đá của bạn. Bạn có thể tăng độ bền, tốc độ, chuyển động nghiêng và tăng tốc thông qua việc sử dụng máy chạy bộ và các kỹ thuật đào tạo cụ thể. Những chuyển thể này mang trong trò chơi bóng đá của bạn và có thể dẫn đến bạn là người đầu tiên bóng.
Video trong ngày
Độ bền
Trong suốt một trận bóng đá, bạn dành phần lớn thời gian để chạy. Bạn có thể tăng hiệu suất chịu đựng bằng cách chạy trên máy chạy bộ ba lần một tuần, với tốc độ ấn định trong một giờ. Khi quá trình đào tạo của bạn tiến triển, hãy đặt mục tiêu hàng tuần để tăng khoảng cách trong vòng một giờ đó. Bạn sẽ cần phải tăng tốc độ của bạn một chút để đạt được một khoảng cách lớn hơn.
Tốc độ
Bạn có thể luyện tập chạy nước rút trong khi tập luyện. "Y học và Khoa học Thể thao và Thể thao" đã công bố kết quả của một nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Khoa học và Công nghệ Na Uy về các cầu thủ bóng đá nam. Hai lần một tuần, các cầu thủ bóng đá đã thực hiện bốn bộ bốn phút chạy ở 90 đến 95 phần trăm nhịp tim tối đa của họ, tiếp theo là một ba giờ jog hồi phục. Một ví dụ sẽ được chạy ở bảy dặm mỗi giờ cho bốn phút, tiếp theo là một năm dặm mỗi jog phục hồi giờ.
Khoảng thời gian bạn cần để tăng tốc độ chạy của bạn lên tốc độ tối đa có thể giảm xuống thông qua việc sử dụng máy chạy bộ. Sau một năm phút chạy bộ máy chạy bộ, bắt đầu chạy với một tốc độ thoải mái. Trong quá trình chạy của bạn, nhanh chóng tăng tốc độ trên máy chạy bộ đến mức bạn không thể chạy bất kỳ nhanh hơn. Giảm ngay lập tức tốc độ tập luyện của bạn. Sau hai phút rưỡi, hãy tăng tốc lại. Lặp lại chuỗi cho tổng cộng sáu lần.
Sideways
