Sự căng thẳng cơ bắp có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn hoặc can thiệp vào chu kỳ ngủ của bạn. Các kỹ thuật thư giãn, thay đổi vị trí ngủ, xoa bóp và giãn cơ có thể làm giảm căng thẳng. Xác định các yếu tố và nguyên nhân dẫn đến căng cơ trong thời gian ngủ để giúp bạn thay đổi làm giảm sự khó chịu của bạn. Liên hệ với bác sĩ nếu căng thẳng của bạn không giảm sau vài tuần.
Video trong ngày
Sự căng thẳng của đầu và cổ
Nhức đầu căng thẳng gây đau và thắt chặt ở cổ, đầu và cơ trán. MedlinePlus cho biết sự liên kết không đúng trong khi ngủ, ở một vị trí ngủ nhất định trong một khoảng thời gian dài và ngủ trong phòng lạnh có thể gây ra đau đầu căng thẳng. Đau cổ có thể ảnh hưởng đến bất cứ cơ, dây thần kinh và cột sống nào, liên quan đến hàm, đầu, vai và cánh tay. Ngủ ở vị trí làm căng cổ bạn có thể gây ra đau và làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Giảm cơ bắp
Ngủ trên lưng có thể làm giảm căng thẳng cơ bắp ở cổ và các cơ bắp xung quanh. Ngủ trên một chiếc gối không nâng cổ bạn lên trên xương sống có thể làm giảm sự kéo cổ và đầu của bạn. Tránh ngủ ở bên cạnh hoặc dạ dày của bạn để tránh cổ của bạn ở trong một vị trí căng thẳng trong một khoảng thời gian kéo dài. Ngủ tay dưới đầu có thể khiến bạn nhấc vai lên đầu, dẫn đến căng thẳng vai và cổ.
Ngăn ngừa
Kéo dài trước khi đi ngủ làm lỏng cơ chặt và thư giãn cho họ trước khi giải quyết giấc ngủ. Vai cuộn, cổ căng và lưng trải đều làm giảm căng thẳng. Để làm vai cuộn, kéo vai của bạn phía sau lưng, nâng họ về phía tai của bạn và sau đó đẩy chúng vào trước cơ thể của bạn. Chuyển hướng sau năm vòng kết nối. Để căng cổ, thẳng cột sống của bạn và nhìn về phía trước. Thư giãn hai vai và hạ thấp tai trái của bạn về phía vai phải của bạn trong khi đẩy ngón tay phải lên sàn.Giữ trong 30 giây và chuyển sang bên. Để căng lưng của bạn, nằm suông trên sàn nhà. Nâng đầu gối của bạn lên ngực và quấn cánh tay quanh họ. Kéo đầu gối của bạn về phía ngực của bạn trong khi vẫn giữ vai, đầu và lưng trên mặt đất. Dừng lại khi bạn cảm thấy căng ra sau lưng và giữ trong 30 giây. Tự massage, bồn tắm bong bóng hoặc bất kỳ hình thức thư giãn nào khác có thể giúp giảm sự căng thẳng cơ bắp trước khi đi ngủ.
