Bạn có thể xem môn trượt tuyết như là một cách vui vẻ để dành buổi sáng lạnh ở ngoài trời, nhưng nó cũng là một tập luyện căng thẳng mà nhấn mạnh cánh tay, chân và cốt lõi của bạn. Bằng cách cải thiện các khu vực này, bạn sẽ tăng cường độ trượt tuyết, độ bền và sức chịu đựng của bạn. Mang cơ thể của bạn phù hợp với các bài tập thể dục trượt tuyết và những trải nghiệm giúp bạn chuẩn bị cho ngày tốt nhất của mình trên núi.
Video trong ngày
Hộp Nhảy
Hộp nhảy tăng cường các cơ có đóng vai trò lớn khi bạn xoay và dựa trên ván trượt của bạn. Vị trí của mình ở phía trước của một gỗ tròn hoặc băng ghế dự bị cao 24 inch. Tách chân của bạn để chúng có chiều rộng xấp xỉ vai. Bend đầu gối của bạn và di chuyển mông của bạn về phía mặt đất để bạn đang ở trong một squatting vị trí - bạn sẽ cảm thấy cơ bụng và glutes căng thẳng tại thời điểm này. Từ vị trí ngồi xổm, nhảy vào không khí và đất trên vách đá hoặc băng ghế. Khi bạn lên bờ, ngay lập tức chìm vào trong một cái ghế ngồi xổm. Lặp lại chuyển động để nhảy trở lại mặt đất.
Chân đơn lẻ
Những chiếc ghế ngồi chuyên dụng này củng cố đôi chân của bạn để bạn có thể kiểm soát trượt tuyết tốt hơn. Lấy một cây trượt tuyết trong mỗi bàn tay. Đứng thẳng vào một chân với chân kia ở phía trước của bạn, lơ lửng ngay trên mặt đất. Nếu bạn cần giúp đỡ cân bằng, sử dụng các cực trượt tuyết. Bend chân sau của bạn xuống một cách ngồi xổm trong khi giữ chân khác của bạn ở phía trước của bạn để nó song song với sàn nhà. Đứng lên và lặp lại cho một chân khác, nhằm cho 15 squats cho mỗi chân.
Tròn Xoay Trượt
Bài tập kéo dài này giúp bạn làm việc trong khi vẫn cải thiện sự linh hoạt của lõi; do đó bạn có thể xoắn và bật ván trượt của mình ít rủi ro hơn. Nằm trên lưng của bạn trên sàn với hai cánh tay vươn lên thành hai bên ở chiều cao vai. Bend cả hai chân ở đầu gối và thả chúng lại với nhau ở bên phải khi bạn thở ra. Quay đầu sang trái. Tạm dừng trong vài giây. Hít vào và mang cả hai chân trở lại và khi bạn thở ra, thả cả hai chân sang trái. Quay đầu sang phải. Thực hiện với cơ chế này, lên đến 15 lần ở mỗi bên.
Push-Ups
Push-ups làm việc cánh tay của bạn - đặc biệt là bắp tay - và cốt lõi của bạn. Sức khoẻ trên cơ thể tốt hơn có thể giúp chống lại sự mệt mỏi của cơ từ việc tựa vào và đẩy mình lên các cột trượt tuyết của bạn.Đi vào vị trí đẩy đúng với chân của bạn thẳng và nằm trên ngón chân của bạn, và cánh tay của bạn thẳng với lòng bàn tay trên mặt đất dưới vai của bạn. Bend khuỷu tay của bạn vào một góc 90 độ khi bạn rơi xuống sàn, tạm dừng, sau đó đẩy mình lên trở lại.
