Mọi người không phấn đấu cho bụng mềm, bụng to. Ngược lại, ván ốp phông và vắt abs là những mục tiêu mà nhiều người mong muốn. Đó là lý do tại sao bạn sẽ thấy những người tập thể tập trung ít nhất một lần trong tuần luyện tập. Trật tự ngồi dậy và chải có hiệu quả, nhưng bạn phải làm việc tất cả các cơ bụng để có được kết quả triệt để, do đó bao gồm các bài tập xiên hoặc xiên cùng với abs trên và dưới là điều cần thiết.
Video trong ngày
Tập thể dục
Bất kỳ cử động nào đòi hỏi bạn phải xoắn ngực hoặc uốn cong sang một bên sẽ tập trung vào những cơ bụng bên cạnh khó khăn. Các bài tập xiên rõ ràng nhất sẽ là những cuộc xoáy xoắn. Mặc dù chúng hữu ích và chắc chắn là một phần của tập luyện ab, hãy thêm các bài tập xiên khác vào chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như xoắn dây cáp, cầu nối bên, chải mặt, xe đạp và uốn cong bên.
Hạ Abs Không làm việc một mình
Đây là điều về cách cô lập các cơ bụng thấp hơn: Không thể làm được. Cơ bụng chậu thẳng của bạn là một cơ dài chạy theo chiều dài của abs của bạn, từ trên xuống dưới. Thực hiện các bài tập như crunches, sit-up và nâng chân sẽ tăng cường abs của bạn thấp hơn, nhưng họ sẽ được tăng cường phần trên, quá. Đừng để điều đó ngăn cản sự nhiệt tình của bạn để làm việc với abs thấp hơn. Thay vào đó, nhìn vào nó như bạn đang hưởng lợi hai phần của abs của bạn cho giá của một tập thể dục.
Những bài tập nào sẽ không làm
Bạn muốn có sáu gói và bụng phẳng. Các bài tập AB cho phía trước và phía sau abs sẽ giúp bạn đạt được điều đó, nhưng họ sẽ không làm tất cả. Nếu bạn có một lớp chất béo ở giữa, không có số lượng bài tập ab sẽ "thay đổi" chất béo thành cơ. Bạn sẽ phải thêm tập thể dục tim vào tập thể dục của bạn để giúp đốt cháy chất béo, và hãy xem lần thứ hai chế độ ăn uống của bạn có thể được sử dụng, quá. Ăn uống bổ dưỡng và kết hợp các bài tập aerobic vào chế độ ăn uống của bạn sẽ thực hiện công việc bốc mỡ, cho phép các cơ bắp mới được tăng cường và điêu khắc của bạn sẽ được nhìn thấy.
Tần số Tập thể Ab
Trong lòng nhiệt tình của bạn để có những giấc mơ của bạn, bạn có thể tin rằng nhiều hơn là tốt hơn. Làm việc abs của bạn mỗi ngày, tuy nhiên, không phải là câu trả lời. Cơ bụng của bạn là, sau khi tất cả, cơ bắp. Họ cần nghỉ ngơi và hồi phục giữa tập thể dục để phát triển hiệu quả. Cho chúng nghỉ ngơi từ 48 đến 72 giờ sau khi tập thể dục, làm việc tối đa hai lần một tuần. Khi bạn làm việc abs của bạn, làm hai hoặc ba bộ 10 đến 25 reps của mỗi bài tập. Trong bài báo của mình "Tôi có nên tập ngực mỗi ngày không?" cho Hội đồng Tập thể dục Người Mỹ, Jessica Matthews nói rằng việc xác định số lý tưởng của các đại diện khác nhau từ người này sang người khác.Một vài lần reps cuối cùng của set của bạn sẽ rất khó để kết thúc. Matthews nói rằng nếu bạn có thể thực hiện hơn 25 đại diện, bạn có thể không thực hiện các bài tập một cách chính xác và cần phải làm việc trên mẫu của bạn
