Phía trước và phía sau là cả hai bài tập cách ly vai, thường được thực hiện với tạ hoặc trên một máy cáp. Nếu bạn cảm thấy đau khi thực hiện một trong hai động tác này, đây có thể là một trường hợp đơn giản cần thiết để tinh chỉnh kỹ thuật của bạn hoặc có thể có một vấn đề cơ bản nghiêm trọng hơn cần được chăm sóc y tế và điều trị.
Video trong ngày
Mẹo Kỹ thuật
Trước khi lo lắng rằng có một cái gì đó lên trên vai của bạn, hãy chắc chắn rằng bạn đang làm các bài tập một cách chính xác. Cả hai bài tập nên bắt đầu với bạn đứng lên, một quả tạ ở cả hai tay và bên cạnh bạn. Đối với việc nâng ngón tay lên, bạn phải cọ mặt vào trong và nâng tạ lên đến hai bên cho đến khi cánh tay của bạn song song với sàn nhà, sau đó từ từ hạ thấp chúng trở lại đầu. Đối với nâng cao trước, hãy xoay tay để lòng bàn tay của bạn phải đối mặt lại, sau đó nâng trọng lượng lên phía trước, một lần nữa cho đến khi cánh tay của bạn song song với sàn nhà, trước khi hạ thấp trở lại. Cả hai bài tập cũng có thể được thực hiện ngồi.
Vấn đề Impingement
Một trong những lý do phổ biến nhất gây đau vai là một sự va chạm. Khớp vai của bạn là một quả bóng và ổ cắm, với một quả bóng lớn và ổ cắm nhỏ. Điều này có nghĩa là nó có nhiều chuyển động khác nhau, nhưng cũng không ổn định đặc biệt và dễ bị tổn thương. Để cải thiện sự ổn định, bạn có một nhóm các cơ nhỏ được biết đến với tên gọi là rotator cuffs giúp cân bằng và tăng cường vai, nhưng nếu chúng trở nên trồi lên hoặc bị viêm, nó có thể bắt đầu cảm thấy đau đớn.
Gây quì gân
Viêm nong duỗi là một nguyên nhân tiềm ẩn khác gây ra đau vai trong khi nâng. Bàn chân gắn các cơ với xương - vai trò của chúng là giữ cho mọi thứ đều mạnh mẽ và di chuyển. Nếu gân trở nên viêm, thông thường là do sử dụng quá mức, nó có thể trở nên rất đau đớn trong các chuyển động trước và bên của vai. Điều này là phổ biến hơn trong các vận động viên ném và trong bodybuilders người thực hiện rất nhiều phong trào báo chí hoặc nâng lên như là một phần của đào tạo của họ.
Giảm đau vai
Khi đau đụng vào vai, hãy ngừng làm việc ở mặt và phía trước. Phần còn lại, băng và các thuốc chống viêm như ibuprofen thường được kê đơn; hãy gặp bác sĩ trị liệu về thể thao của bạn để được tư vấn. Khi bạn trở lại tập thể dục sau khi bị thương, có một vài điều bạn có thể làm để đảm bảo cơn đau không trở lại. Rick Kaselj của bài tập cho chấn thương đề nghị uốn khuỷu tay của bạn đến 90 độ về tăng bên để giảm tải trên rotator cuffs của bạn. Nằm bên bạn khi thực hiện các bộ phận bên cạnh sẽ giúp giữ cho khuôn mặt của bạn nghiêm ngặt và giảm sự cám dỗ để xoay tay theo một hướng khó xử. Bạn có thể làm tương tự cho nâng lên trước bằng cách nằm đối mặt trên một ghế dự bị nghiêng.
