Nhiều người chạy bộ có ý thức về cơ thể, muốn trông thật cân đối và cân bằng khi có thể. Nếu bạn muốn xây dựng khối lượng cơ trong khi tiếp tục với thói quen đang chạy, bạn có thể cần phải lên kế hoạch cho phù hợp. Chạy có thể chống lại các hoạt động tăng cường tùy thuộc vào sự trao đổi chất của bạn và khoảng cách bạn đang chạy.
Video trong ngày
Chuyển năng lượng cho năng lượng
Sự trao đổi chất của bạn là một hệ thống hóa chất phức tạp làm chuyển hóa năng lượng thành năng lượng. Nói chung, vận động viên có sự trao đổi chất nhanh và đốt cháy calo từ thức ăn nhanh hơn so với người bình thường, có nghĩa là không có nhiều calo có sẵn để được chuyển đổi thành năng lượng cho tập thể dục. Không nhầm lẫn với sự trao đổi chất của bạn, cơ thể tạo ra năng lượng bạn cần để duy trì hoạt động thông qua con đường hiếu khí. Con đường hiếu khí chuyển đổi calo thành năng lượng mà bạn cần để duy trì tập thể dục. Các calorie có nguồn gốc không chỉ từ thực phẩm bạn ăn nhưng từ các cửa hàng chất béo và cơ bắp, có chứa calo, trong cơ thể của bạn.
Bên cạnh việc làm cho cơ co lại nếu có sự thiếu hụt caloric, nhiều huấn luyện viên và vận động viên tin rằng cơ thể phản ứng với hoạt động dài bằng cách co lại các sợi cơ để làm cho chúng hiệu quả hơn. Mặc dù giải pháp rõ ràng là nâng cao trọng lượng ngoài việc chạy, nhiều vận động viên tin rằng cơ thể có thể phủ nhận những ảnh hưởng của việc tập luyện thêm trọng lượng, được gọi là hiệu ứng can thiệp. Tuy nhiên, năm 2012 các nghiên cứu Canada và Thụy Điển đã chỉ ra rằng không có thay đổi trong cơ bắp sau khi hoàn thành một hoạt động hiếu khí cùng với đào tạo sức mạnh trong cùng một phiên tập thể dục. Có những hạn chế của các nghiên cứu, chẳng hạn như thực tế là cả hai chỉ xem xét kết quả tức thì chứ không phải kết quả lâu dài, nhưng những nghiên cứu này là những người đầu tiên phủ nhận niềm tin lâu năm rằng tập thể dục aerobic được thực hiện cùng ngày với việc đào tạo sức mạnh có thể co lại cơ khối lượng.
Bạn sẽ đi đến đâu?