Toàn bộ thức ăn được ăn ở dạng tự nhiên. Ví dụ một loại cà chua là một thực phẩm, trong khi nước sốt cà chua thì không. Tiêu thụ chủ yếu thực phẩm nguyên chất hạn chế tiếp xúc với các chất phụ gia, chất bảo quản, hóa chất, natri và đường. Nó cũng có thể giúp bạn bóp nhiều chất dinh dưỡng hơn trong bữa ăn vì cơ thể bạn hấp thụ chất dinh dưỡng tốt nhất từ thức ăn. Toàn bộ thực phẩm cũng có chứa một số hợp chất có thể giúp bạn sử dụng tốt hơn những chất dinh dưỡng. Một ngày của giá trị của toàn bộ thực phẩm là đáp ứng và dễ dàng để chuẩn bị.
Video trong ngày
Ăn sáng
![]()
->
Toàn bộ yến mạch. Ảnh minh hoạ: matka_Wariatka / iStock / Getty Images
Bắt đầu bằng một tô cắt bằng yến mạch, được chế biến tối thiểu. Thêm vào đó sữa tươi, quả việt quất, quả óc chó và mật ong tươi. Chọn trái cây tươi hoặc quả đông lạnh chưa chín. Óc chó thô chưa chế biến ít hơn so với đã rang và muối. Hãy tranh giành hai quả trứng trong dầu oliu nếu bạn cần thêm calo vào buổi sáng. Không bao giờ bỏ bữa sáng, vì nó có thể dẫn đến việc lựa chọn thực phẩm nghèo trong suốt thời gian còn lại của ngày, theo Better Health Channel.
Ăn trưa
![]()
->
Xà lách xanh với thịt gà. Thưởng thức một salad rau xanh lớn được làm bằng rau diếp xoăn ốc romaine tươi, cà chua thái nhỏ và dưa chuột. Thêm gà rang ướp, hạt mè nướng và hạnh nhân cắt lát. Ăn mặc với salad bằng nước cam của một trái cam, dầu ô liu, giấm rượu vang đỏ và một giọt nước tương. Hãy tìm gà tự nhiên hoặc hữu cơ để đảm bảo không có marinades hoặc chất bảo quản natri đã được thêm vào thịt. Cùng với salad của bạn, hãy dùng một canh làm từ cà chua rang tươi, hành tây và tỏi xay nhuyễn với một ít sữa, muối, tiêu và bột cà ri. Có một miếng trái cây tươi để kết thúc bữa ăn của bạn.
Ăn tối
->
![]()
Cá hồi và măng tây. Một bữa ăn tối gồm cả món cá hồi nướng, cá hồi hoang dã với măng tây rang xay, bông cải xanh hấp hoặc xà lách mùa hè được xào trong dầu ôliu. Làm khoai tây nghiền tự chế biến bằng cách đun sôi vàng Yukon, và sau khi ráo riết, xay chúng bằng sữa và bơ thực hoặc phục vụ gạo lứt hoặc quinoa ở bên cạnh. Đối với món tráng miệng, thưởng thức sữa chua thuần chủng với mật ong tươi và dâu tây thái lát.
Đồ ăn nhẹ
->
Phô mai Feta. Tín dụng hình ảnh: Photo_HamsterMan / iStock / Getty Images
![]()
Toàn bộ đồ ăn nhẹ bao gồm yogurt; pho mát tự nhiên như cheddar hoặc feta; quả hạch; trái cây và rau tươi; và bánh quy lúa mạch dệt. Các đồ ăn nhẹ khác bao gồm các loại nước giải khát được làm từ trái cây và sữa nguyên chất; ngũ cốc xát hạt; và hummus tự chế biến từ khô đậu chickpeas. Theo tạp chí Harvard School of Public Health, thực phẩm đồ ăn nhẹ thường chứa nhiều chất xơ giúp giảm cholesterol, làm giảm nguy cơ bệnh tim và có thể bảo vệ khỏi một số loại ung thư.
