Vitamin B12 là một vitamin thiết yếu cần thiết cho nhiều chức năng trong cơ thể bao gồm sự hình thành hồng cầu, tổng hợp DNA và hệ thần kinh chức năng. Nó được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm khác nhau và cũng được thêm vào những người khác. Nhu cầu dinh dưỡng quan trọng của bạn có thể tăng lên khi bạn lớn lên. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn có thể đề nghị một loạt các lựa chọn thực phẩm bổ dưỡng để có được chất dinh dưỡng và ngăn ngừa các thiếu sót.
Video trong ngày
Thiếu
Trẻ em và người lớn thường tiêu thụ lượng Vitamin B12 được khuyến cáo thông qua chế độ ăn của chúng. Tuy nhiên, người lớn tuổi dễ bị thiếu hụt vì họ gặp khó khăn trong việc hấp thu vitamin B12 từ thực phẩm, theo ghi nhận của Viện Y tế Quốc gia. Sự hấp thu kém này xảy ra ở người lớn tuổi vì một số bệnh như viêm da dạ dày hoặc thiếu máu ác tính. Các cá nhân bị thiếu vitamin B12 có thể bị các triệu chứng như táo bón, sụt cân, mệt mỏi, thèm ăn, trầm cảm, trí nhớ kém và táo bón.
Khuyến cáo
Những người lớn tuổi cần phải bổ sung thêm 2 micrograms hoặc mcg vitamin B12 hàng ngày, ghi chú Viện Linus Pauling. Nếu bạn có một bệnh trạng, hãy liên hệ với nhà cung cấp chăm sóc sức khoẻ để biết chính xác yêu cầu vitamin B12 của bạn. Đại học Tufts khuyến cáo người lớn tuổi nên tập trung vào các sản phẩm thực phẩm có bổ sung vitamin B12 để đảm bảo ăn uống và hấp thụ đầy đủ. Người lớn tuổi cũng có thể được đề nghị bổ sung thêm 100 đến 400 mcg vitamin B12 từ thực phẩm bổ sung, ghi nhận LPI.
Những cân nhắc
Hỏi bác sĩ của bạn trước khi sử dụng bất kỳ chất bổ sung chế độ ăn uống nào. Trường Đại học Tufts khuyến cáo người lớn tuổi nên sử dụng chế độ ăn uống cân bằng cung cấp một loạt các chất dinh dưỡng. Mục tiêu cho thịt nạc, gia cầm, cá và sản phẩm sữa ít chất béo. Chọn 3 hoặc nhiều trái cây tươi và rau lá xanh đậm.Tiêu thụ 6 phần ăn nhiều ngũ cốc nguyên chất cao như gạo nâu và bánh mì nguyên hạt. Uống 8 oz. nước ít nhất tám lần một ngày để ngăn ngừa mất nước.
