Những thức ăn bạn ăn có chứa một lượng calo nhất định - các đơn vị năng lượng mà cơ thể bạn thu hút để lấy nhiên liệu. Cơ thể bạn cần calo không chỉ cho hoạt động thể chất, mà còn để thực hiện các chức năng khác nhau của nó như tiêu hóa và hít thở. Calorie nhu cầu khác nhau tùy thuộc vào nhiều yếu tố, với độ tuổi là một trong những quan trọng như là một quá trình chuyển hóa chậm tự nhiên sẽ dẫn đến tăng cân nhanh hơn. Bạn cũng cần xem xét các yếu tố khác, chẳng hạn như mức độ hoạt động của bạn và bạn có những điều kiện nhất định có thể ảnh hưởng đến nhu cầu năng lượng hay sự trao đổi chất, chẳng hạn như chứng suy giáp. Nếu bạn có thắc mắc về dinh dưỡng thích hợp, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia về dinh dưỡng như một chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký để được hướng dẫn trong việc thiết kế một kế hoạch ăn uống phù hợp với hoàn cảnh cá nhân của bạn.
Video trong ngày
USDA Tối thiểu Calorie Đề xuất
Bất kể mức độ hoạt động thể chất, cơ thể của bạn cần một số lượng tối thiểu của calo để hỗ trợ các cơ quan, mô của bạn và các nhiệm vụ khác nhau mà họ thực hiện. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ đã thiết lập được lượng calo cần thiết tối thiểu hàng ngày cho những người sống một lối sống tĩnh tại, có nghĩa là bạn thường không vượt quá yêu cầu của cuộc sống hằng ngày. Dựa trên những hướng dẫn này, một phụ nữ 35 tuổi chỉ nên tiêu thụ khoảng 1, 800 calo mỗi ngày, khoảng 200 ít hơn so với khi bạn ở tuổi thanh thiếu niên và hai mươi.
Các tính toán khác
Vì sự trao đổi chất của bạn tiếp tục chậm lại khi bạn già, tuổi của bạn là một cân nhắc quan trọng đối với bạn ăn bao nhiêu mỗi ngày. Tuy nhiên, không phải tất cả các đề xuất về calorie đều có tính tuổi tác và một số dựa vào các yếu tố khác. Bác sĩ Nadya Swedan, tác giả cuốn Sổ tay Sức khoẻ và Thể hình Phụ nữ đang hoạt động, đưa ra một công thức để tìm ra nhu cầu calorie hàng ngày dựa trên trọng lượng và mức độ hoạt động. Nhân trọng lượng của bạn bằng 13 nếu bạn hoạt động hiếu khí khoảng 20 đến 30 phút mỗi ngày, khoảng 16 giờ trong 45 đến 60 phút, 19 cho 75 đến 90 phút và 22 nếu bạn làm việc hơn hai giờ mỗi ngày.Bổ sung chất dinh dưỡng
Ngoài việc tiêu thụ đúng lượng calo cho nhu cầu của bạn, bạn cũng muốn đảm bảo rằng bạn tiêu thụ đúng tỷ lệ chất béo, carbohydrate và protein.Swedan khuyến cáo rằng chế độ ăn uống của phụ nữ chiếm từ 50 đến 60% carbohydrate, 20 đến 30 phần trăm protein và 20 đến 30 phần trăm chất béo.
