Chương trình tập luyện của ray Lewis

Từ năm 1996 đến năm 2012, Ray Lewis là một trong những đội bóng chuyền giỏi nhất và đáng sợ nhất trong Liên đoàn Bóng đá Quốc gia. Anh đã từng là Cầu thủ phòng ngự NFL của năm hai lần, một đội All-Pro đầu tiên bảy lần và đã được chọn cho 13 trận đấu của Pro Bowl. Lewis cho rằng thành công của ông, một phần là do đạo đức công việc và thói quen luyện tập căng thẳng, kết hợp các bài tập về trường học cũ với những đổi mới của ông.

Video trong ngày

Đó là trong các bài tập Thẻ

Tập luyện của Lewis rất dữ dội, nhưng không khoa học thuần túy. Một trong những phương pháp đào tạo của anh - bắt đầu từ khi còn là một cậu bé nhưng vẫn theo sau là một chuyên gia - đã chọn các thẻ trên boong và thực hiện các động tác đẩy phù hợp với mỗi chiếc thẻ. Ví dụ, nếu anh ta vẽ 7 chữ, anh ta sẽ làm 7 cú pushup. Một mặt thẻ có giá trị 10 pushups, một ace 25 và một joker 50. Ông sẽ tiến hành thông qua toàn bộ boong, xáo trộn các thẻ và sau đó làm cùng một workout, nhưng với situps. Trong những ngày NFL của mình, anh đã trải qua ba bộ bài của mỗi bài tập.

Lewis ưa thích các bài tập chức năng với các ứng dụng thể thao để làm việc trên máy móc. Một trong những bài tập chủ yếu của ông liên quan đến việc chạy trên cát trong khi mang một áo phông trọng lượng 45 pao. Sự ấm lên bao gồm 100 cú nhảy cộng với 100 lần ngồi xổm, trong khi mặc áo gi lê. Ông ta sau đó sẽ không gian ba chiếc nón cách nhau 10 mét dọc theo cát và thực hiện nhiều đợt nước rút. Ví dụ, anh ta xếp hàng 10 yard ở phía trước chiếc nón đầu tiên và chạy nhanh đến nón, trở lại đường khởi đầu của mình và sau đó trở lại hình nón. Sau khi lặp lại bài tập bốn lần, anh ta sẽ thực hiện 5 lần chạy 20 yard và 5 lần sprin 30 yard.

Tập thể dục ví dụ

Khi Lewis rời khỏi bãi biển và vào phòng tập thể dục, ông thích bài tập tạ và các bài tập thể dục thể hình. Một tập thể dục mẫu có thể bao gồm bốn bộ mỗi ngón tay và nghiêng, ba chồi và hàng, ba bộ phần mở rộng triceps nằm cộng thêm hai bộ trước và phía sau nâng lên, bắp tay và lọn tóc ngang, treo chân nâng và treo crunches xiên. Lewis thực hiện mỗi thiết lập để thất bại.

Các nguyên tắc chung

Lewis đã thực hiện bài tập 60 phút ít nhất ba lần mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần trong thời gian nghỉ chơi khi tham gia NFL. Ông đã dành khoảng 90 phút nghỉ giữa các buổi. Ông đã tập luyện tập thể bụng và tập thể mỗi ngày - ví dụ như ông đã làm từ 2, 500 đến 3, 000 ab rollouts mỗi tuần, sử dụng một bánh xe bằng thép ab. Ông cũng đã thực hiện các phép đo plyometric.