Việc chuẩn bị tối ưu cho thai kỳ bao gồm điều chỉnh cân nặng đến chỉ số khối cơ thể khỏe mạnh từ 18,5 đến 24. 9. Cũng có nghĩa là một chế độ ăn nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của bào thai. Chúng bao gồm axit béo omega-3 trong cá nước lạnh, các loại hạt và dầu ô-liu, cũng như các vitamin và khoáng chất được cung cấp bởi rau quả. Cách ăn uống này cũng lý tưởng trong suốt thời kỳ mang thai và sau khi sinh.
Video trong ngày
Bữa sáng
Khi bạn thức dậy ba giờ một lần trong đêm để nuôi trẻ sơ sinh, bữa sáng mang một ý nghĩa mới. Bên cạnh nguồn dưỡng chất cần thiết, bữa ăn sáng trở thành tín hiệu cho thấy một ngày mới bắt đầu. Menus có hàm lượng protein cao và carbohydrate thấp có liên quan đến việc giảm cân, mục tiêu chung của đa số bà mẹ mới. Vào bữa sáng, một quả trứng tráng hai trứng chứa đầy rau bina, nấm và ớt chuông đỏ là một lựa chọn lành mạnh và có nhiều protein. Nếu sử dụng lòng trắng trứng, số lượng calo thậm chí còn thấp hơn trong khi hàm lượng protein vẫn không thay đổi. Trứng cũng có thể được nướng. Đây là một cách dễ dàng để chuẩn bị bữa sáng lành mạnh trước. Đêm trước, hai trứng thô có thể bị nứt và đặt vào một cốc trứng mà đã được chuẩn bị với một loại kem không chứa calorie, baking spray; vào buổi sáng, chúng có thể được nướng trong vòng chưa đầy 30 phút.
Các axit béo Omega-3 cần thiết cho sức khoẻ của mẹ và con; chúng dễ dàng truyền vào sữa mẹ. Các bà mẹ nuôi con nên ăn cá nước lạnh, chẳng hạn như halibut, cá hồi hồ hoặc cá hồi, ít nhất vài lần mỗi tuần để ngăn ngừa bệnh tim mạch, tiểu đường, trầm cảm và nhiều dạng ung thư trong cả cuộc đời và của con. Thật không may, methylmercury từ ô nhiễm công nghiệp và phun trào núi lửa đã bị ô nhiễm nhiều cơ quan của nước; phơi nhiễm thủy ngân có liên quan đến nguy cơ cao bị thương não ở trẻ sơ sinh bị phơi nhiễm với lượng hóa chất quá mức trước hoặc sau khi sinh. Hãy hạn chế cá ngừ nướng của bạn với kích cỡ khoảng 6 ounce mỗi tuần; tránh tất cả cá thể thao lớn, bao gồm cả cá mập, cá kiếm, cá đá và cá thu, trong khi cho con bú. Đổ đầy nửa đĩa của mỗi bữa ăn với một loại rau lá xanh đậm có nhiều chất dinh dưỡng là một lựa chọn khôn ngoan. Arugula, cải xoăn và rau bina tất cả đáp ứng yêu cầu đó. Những loại rau này có hàm lượng canxi, sắt và một lượng axit béo omega-3 chuyển thành chất béo trong cá làm cho chúng đặc biệt quan trọng đối với người ăn chay và người ăn chay không ăn cá. Một phần tư đĩa sẽ giữ 1/3 cốc một loại ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như quinoa hoặc gạo lức. Thậm chí bổ dưỡng hơn là 1/2-cup phục vụ của mùa đông bí đỏ như Hubbard, butternut hoặc spaghetti squash.Những loại rau này cung cấp bổ sung omega-3 và bổ sung vitamin A vào khẩu phần ăn vào cùng một thời điểm. Các quý cuối cùng của đĩa có thể chứa một 3-ounce phục vụ của một protein, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ hoặc tôm. Tôm, gà hay gà tây là những chất thay thế nạc khác mặc dù chúng không cung cấp nhiều omega-3.
Ăn vặt không phải là tùy chọn cho phụ nữ trong những tháng sau khi sinh con. Làm mẹ là một vị trí 24 giờ và bao gồm một số đồ ăn nhẹ nhỏ vào kế hoạch hàng ngày từ 1, 200 đến 1, 600 calo giúp giữ cả lượng đường trong máu và mức năng lượng ổn định. Các bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng, giữa trưa và cuối mỗi ngày với 100 calo sẽ bổ sung chất dinh dưỡng quan trọng cho chế độ ăn uống. Đồ ăn nhẹ là thời điểm tốt để thưởng thức một tách sữa chua hoặc kefir, một loại đồ uống có sữa chua. Chọn một với nền văn hóa yogurt đang hoạt động sẽ giúp mẹ khôi phục cân bằng vi khuẩn lành mạnh lên ruột già. Việc tiêu thụ các loại thực phẩm probiotic của mẹ cũng giúp ngăn ngừa chứng colic ở trẻ bú mẹ. Điều này cung cấp cho cha mẹ một cách bổ dưỡng để giúp trẻ sơ sinh bị điều kiện tạm thời và khóc nức nở không thể lay chuyển nó gây ra. Với một bữa ăn nhẹ dành cho việc cung cấp probiotics, hai con còn lại có thể kết hợp một phần trái cây tươi, tươi với 1 ounces quả óc chó hoặc quả hạnh, giàu omega-3. Quả dâu tây, quả dưa hấu là những lựa chọn tuyệt vời vì chúng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho rất ít calo.
Nước giải khát
