Vây ngực là một cơ nhỏ, hình tam giác nằm ở bên ngoài của ngực trên. Nó kết nối xương sườn thứ ba, thứ tư và thứ năm của bạn lên phía trên cùng của lưỡi vai và các chức năng để ổn định lưỡi vai. Sự chặt chẽ của trẻ dưới lứa tuổi có thể gây ra sự mất cân bằng về cơ vai của bạn bằng cách đẩy lưỡi vai về phía trước, do đó có thể dẫn đến tư thế nghèo nàn, đau vai và đau cổ. Kéo dài độ thanh thiếu niên từ 1-2 ngày một lần có thể giúp giảm đau và kín.
Video trong Ngày
Ngăn Cửa Ngang
Đứng trước ngưỡng cửa. Đặt tay của bạn phẳng trên cửa hoặc tường bên cạnh ngưỡng cửa. Bend cánh tay của bạn để khuỷu tay của bạn ở một góc 90 độ và cánh tay của bạn là ở cùng một mức độ như vai của bạn. Lean tiến vào cửa và xoay cơ thể của bạn ra khỏi cánh tay của bạn. Giữ vị trí này trong 10 đến 30 giây và lặp lại ba lần trên mỗi cánh tay. Chân này cũng nhắm đến cơ bắp lớn.
Chải căng khăn
Đối với đoạn này, bạn sẽ cần một cái khăn dài ít nhất 3 feet. Bắt đầu với cánh tay của bạn treo xuống ở hai bên của bạn và nắm lấy đầu của khăn với bàn tay của bạn. Nâng cánh tay lên đầu và giữ cho khăn căng. Cởi hai cánh tay của bạn phía sau đầu của bạn như xa như bạn có thể tiếp cận và kéo các đầu của khăn đi xa nhau. Tại thời điểm này, khăn phải nằm ngay phía sau đầu của bạn và cánh tay của bạn nên được kéo ra ở ở vị trí "v". Giữ vị trí này trong 10 đến 30 giây và lặp lại ba lần. Đoạn này cũng nhắm mục tiêu đến các cơ quan chính của cơ ngực và cơ dưới.
Vòng ngực căng
Đứng lưng lưng vào tường. Đặt cánh tay của bạn vào tường để hai tay chạm vào tường và ở cùng chiều cao với đầu của bạn. Ở vị trí này, khuỷu tay của bạn nên được uốn cong và giữ khoảng sáu inch cách xa eo của bạn. Nâng tay lên trên đầu của bạn như xa như bạn có thể đạt được trong khi giữ lưng và cánh tay của bạn chống lại bức tường. Khi bạn nâng cánh tay, đẩy cánh vai của bạn vào tường. Tạm dừng ở trên cùng và sau đó từ từ hạ thấp trở lại xuống vị trí bắt đầu. Lặp lại 15 lần. Đoạn này cũng nhắm mục tiêu đến các cơ quan chính của cơ ngực và cơ dưới.
Sự mở rộng vai với đối tác
Sự căng thẳng này sẽ đòi hỏi sự trợ giúp của bạn tình để giữ cánh tay của bạn. Bắt đầu bằng cách đứng với hai cánh tay treo xuống bên cạnh bạn. Yêu cầu đối tác của bạn đứng cách cơ thể khoảng hai đến ba feet. Từ từ nâng cánh tay của bạn lên sau cơ thể trong khi giữ thẳng tay và ngón tay cái chỉ xuống đất. Nâng tay lên cao nhất có thể và giữ chúng ở vị trí này. Cho phép đối tác của bạn nhẹ nhàng đẩy tay của bạn lại với nhau.Giữ vị trí này trong 10 đến 30 giây. Từ từ hạ thấp cánh tay của bạn đến vị trí bắt đầu và lặp lại ba lần. Chân này cũng nhắm đến cơ bắp lớn.
