Đau bạn đang trải qua sau gối sau khi đạp xe có thể là kết quả của một cái gì đó được gọi là tendinosis bắp tay. Ngoài ra còn gọi là chứng gai do bắp tay, nó thường được đánh dấu bởi một chứng viêm dây chằng kết nối các cơ của dây chằng với bên ngoài xương chày. Đạp xe đòi hỏi sự di chuyển lặp đi lặp lại của đầu gối, có thể làm bạn sử dụng quá mức hoặc quá căng dây chằng này, cuối cùng dẫn đến thương tích và đau đớn.
Video trong ngày
Triệu chứng
Triệu chứng phổ biến nhất của tình trạng này là đau sau gối sau. Thông thường, cơn đau này là lúc tồi tệ nhất khi đầu gối bị uốn cong và nhấn vào chân đạp. Bạn cũng có thể nhận thấy rằng gân dây chằng của bạn quá chặt chẽ khi bạn đạp, và có một số chân cứng sau khi đi xe đạp.
Tự chăm sóc
Đối với một số người, nghỉ ngơi chân có thể giúp làm giảm chứng viêm gân và giảm đau sau gối sau. Xương sau gối cũng có thể mang lại lợi ích. Giống như nghỉ ngơi, đóng băng tại chỗ có thể làm giảm viêm và hồi phục lại cơn đau. Tuy nhiên, chỉ cần điều trị bằng nước lạnh trong khoảng thời gian 15 phút, vì có thể làm trầm trọng hơn nữa thương tích của bạn.
Phục hồi
Nếu liệu pháp nghỉ ngơi và trị liệu không cải thiện được cơn đau đầu gối sau của bạn, bạn có thể cần phải phục hồi chức năng. Nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý để xác định cách điều trị tốt nhất. Mặc dù điều trị thường dựa trên cá nhân, nhưng thường đòi hỏi phải tập thể dục để căng và tăng cường gân dây chằng. Căng thẳng cải thiện sự linh hoạt, trong khi tăng cường có thể ngăn ngừa thương tích tái phát.
Để căng dây chằng, ngồi trên sàn với chân của bạn mở rộng đầy đủ ở phía trước của bạn. Lean về phía trước, uốn cong ở hông, và đạt được bàn tay của bạn về phía chân của bạn. Giữ vị trí này trong 30 giây và thả ra. Làm này kéo dài ít nhất 5 lần trong ngày.
Để tăng cường gân dây chằng, hãy đứng gần tường hoặc khung cửa để cân bằng. Đem chân và đầu gối lại với nhau trước khi từ từ đá chân ra khỏi mặt đất. Khi bạn nhấc chân ra khỏi sàn nhà, giữ đầu gối của bạn lại với nhau. Hoàn thành 3 bộ 10 lần.
Ngăn ngừa
Ngăn ngừa kiểu chấn thương này đôi khi dễ như điều chỉnh vị trí của yên ngựa của bạn. Nếu bạn đang ngồi quá cao hoặc quá xa phía sau, bạn buộc chân phải căng ra xa hơn mức cần thiết. Khi bạn đạp, bạn đang đặt áp lực quá mức lên vùng sau của đầu gối của bạn, do đó quá căng dây chằng. Bên cạnh chiếc yên ngựa của chiếc xe đạp, đôi giày của đôi giày cũng có thể góp phần gây ra cơn đau này. Nếu giày của bạn gây ra một vòng xoay bên trong chân, bạn căng thẳng và sau đó căng quá gân.
