Hầu hết nữ vận động viên mang từ 8 đến 15 phần trăm chất béo, nhưng bơi lội thường có thêm một chút - từ 14 đến 24 phần trăm. Mặc dù tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể dưới 30 tuổi hoàn toàn khỏe mạnh đối với phụ nữ, nhưng người ta mong đợi các vận động viên cạnh tranh sẽ là những người đàn ông tinh nghịch và tinh tế nhất. Bơi có những yêu cầu khác với các môn thể thao dưới đất. Nữ bơi lội có thêm một chút padding thực sự là một lợi thế trong cạnh tranh.
Video trong ngày
Người bơi lội hưởng lợi từ sự nổi lên
Sự náo loạn là một lợi ích cho phụ nữ tham gia các môn thể thao trên đất liền. Khi phải đối mặt với trọng lực, chất béo chỉ làm bạn nặng và không cung cấp bất kỳ sức mạnh hoặc sức mạnh nào để đẩy bạn tiến lên phía trước. Đó là lý do tại sao các vận động viên nữ có xu hướng có từ 10 đến 15 phần trăm chất béo; họ muốn mang theo trọng lượng tối thiểu có thể. Một cơ thể gầy hơn cũng có vẻ quyến rũ hơn và đậm nét hơn, vì vậy các nhà thợ cơ thể và các đối thủ cạnh tranh thể dục cũng phấn đấu cho mức độ thấp tương tự.
Khi một môn thể thao được thực hiện trong nước, tuy nhiên, chất béo cung cấp thêm sự nổi lên hơn khối lượng cơ. Điều này cho phép những người bơi lội có tỷ lệ chất béo cao hơn để trôi nổi dễ dàng hơn trong nước. Thay vì sử dụng năng lượng để nằm ngang, vận động viên có thể tập trung vào cú đánh và cú đá để kéo về phía trước.
Những người bơi lội có nhiều khối cơ có thể có nhiều sức mạnh hơn, nhưng nó lãng phí cơ học ở mức cao trong nước. Các vận động viên thể thao đa năng, đặc biệt là các vận động viên thể thao thường có xu hướng lúng túng vì phần lớn cuộc thi của họ là dành cho đi xe đạp và chạy thể thao có lợi từ mức độ mỡ cơ thể thấp hơn.
Lợi ích của phụ nữ trong việc phân bố mỡ
Phụ nữ có xu hướng mang mỡ thừa ở hông, đùi và mông. Hormon liên quan đến sinh đẻ và cho con bú sữa mẹ làm cho ổ bụng này lưu trữ để hỗ trợ thai nhi và trẻ sơ sinh. Theo David Costill, viết thư cho bơi U. S. bơi, có nghĩa là nửa dưới của những người bơi nữ trôi nổi dễ dàng hơn, và điều này làm giảm lực kéo. Một trở lại nổi bật hơn rất nhiều làm giảm lượng năng lượng - về calo mỗi cân nặng - một người phụ nữ sử dụng để bơi cùng một tốc độ so với một người đàn ông mỏng.
Nếu nam bơi lội đã cố gắng trở nên sôi nổi hơn bằng cách bổ sung chất béo, tuy nhiên, nó sẽ bị phản đối. Đàn ông có khuynh hướng tăng cân trong bụng, làm cho thân trên của họ trôi nổi, nhưng chân của họ chìm, làm tăng lực kéo và làm chậm chúng xuống.
Duy trì tỷ lệ phần trăm cơ thể khỏe mạnh cho một người bơi
Mặc dù một người phụ nữ bơi lội lợi dụng việc mang một ít chất béo hơn bạn bè chạy bộ của mình, cô ấy không nên cố gắng đạt được mức độ quá mức. Nếu bạn có mức độ mỡ cơ thể vượt quá 30 phần trăm, bạn sẽ bị thừa cân và có nguy cơ cao về một số bệnh trạng như bệnh đái tháo đường týp 2 và bệnh tim.Nếu bạn quan tâm đến việc đo lường tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn, các phương pháp bao gồm cân điện trở bioelectric, kẹp da và chụp cắt lớp Dexa X-ray hoặc cân thủy tĩnh.
Mang quá nhiều chất béo cuối cùng có thể làm chậm bạn xuống trong nước, quá. Mặc dù bạn sẽ sôi nổi hơn, nhưng sẽ cần nhiều nỗ lực hơn để kéo trọng lượng của bạn lên mặt nước. Bạn cũng sẽ tăng kéo quanh các vùng phồng lên của cơ thể, bao gồm bụng và mông, làm chậm tốc độ bơi của bạn đáng kể. Hình dạng ngư lôi hiệu quả nhất khi lướt qua nước.
Sự thiếu hụt calorie có thể giúp bạn giảm chất béo nếu bạn và huấn luyện viên tin rằng nó có thể mang lại lợi ích cho sức khoẻ và sức khoẻ của bạn. Hãy thử sử dụng 500 đến 1 000 calo mỗi ngày nhiều hơn bạn tiêu thụ. Máy tính calorie trực tuyến hoặc chuyên gia dinh dưỡng thể thao có thể giúp bạn xác định lượng calo đốt hàng ngày của bạn bằng cách xem xét độ tuổi, kích thước và mức độ hoạt động của bạn.
Cắt tỉa phần và tránh đồ ngọt và đồ ăn nhẹ chế biến giúp bạn giảm lượng calo. Các bữa ăn và đồ ăn nhẹ cần được tập trung quanh các protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, rau, hoa quả và sữa ít chất béo. Là một vận động viên bơi lội cạnh tranh, bạn rất có thể đã có một kế hoạch tập thể dục có cấu trúc bao gồm đào tạo sức mạnh trên đất liền. Nếu không, hãy nói chuyện với huấn luyện viên của bạn về việc tăng cân hợp lý để tăng cường thành phần và thành tích của cơ thể.
