Tốc độ tim của bạn nên cao khi bạn tập thể dục, nhưng nó không nên ở mức cao sau khi bạn dừng lại. Nhịp tim của bạn nên bắt đầu trở lại bình thường ngay sau khi tập thể dục, nhưng có thể mất vài giờ để hồi phục hoàn toàn. Kiểm tra sự hồi phục nhịp tim và nhịp tim nghỉ ngơi của bạn để đánh giá sức khoẻ của bạn.
Video trong ngày
Hồi phục nhịp tim
Khi bạn ngừng tập thể dục, nhịp tim của bạn sẽ bắt đầu giảm và dần dần trở lại bình thường. Tốc độ làm giảm nhịp tim của bạn được gọi là nhịp tim. Đo lường điều này bằng cách kiểm tra nhịp tim của bạn trong khi luyện tập và một phút nữa sau khi bạn ngừng tập thể dục. Nhịp tim của bạn phục hồi là sự khác biệt giữa hai mức. Ví dụ: nếu nhịp tim của bạn là 180 lần mỗi phút và giảm xuống 160 nhịp mỗi phút sau khi tập thể dục, bạn sẽ nhận được nhịp tim là 20 nhịp mỗi phút.
Tỷ lệ khỏe mạnh
Giảm nhịp tim điển hình nằm trong khoảng từ 15 đến 20 nhịp mỗi phút. Nhịp tim giảm nhanh hơn đó là dấu hiệu của sức khoẻ tim mạch tốt. Một nhịp tim giảm xuống dưới 12 nhịp mỗi phút, tuy nhiên, là một dấu hiệu của sức khỏe kém. Sự hồi phục nhịp tim của bạn sẽ tăng dần qua các tuần và tháng với tập thể dục tim mạch thông thường. Việc hồi phục nhịp tim giảm xuống khi tập thể dục có thể là triệu chứng của việc tập thể dục quá sức.
Tỉ lệ nghỉ ngơi
Sau khi tập thể dục kéo dài, có thể mất vài giờ để nhịp tim trở lại bình thường. Trong trường hợp tập thể dục aerobic cường độ cao, có thể mất đến 24 giờ để hồi phục hoàn toàn. Tỉ lệ nhịp tim nghỉ ngơi của bạn là một biện pháp hữu ích để biết liệu nhịp tim của bạn có trở lại bình thường hay không. Tỉ lệ nhịp tim nghỉ ngơi của bạn là nhịp tim của bạn khi nghỉ ngơi, lý tưởng chỉ sau khi thức dậy vào buổi sáng. Kiểm tra nhịp tim nghỉ ngơi của bạn thường xuyên. Mức tăng có thể cho thấy sự phục hồi kém.
Professional Insight
Nếu bạn mới tập thể dục, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện. Nếu hồi phục nhịp tim của bạn ít hơn 12 lần mỗi phút, hãy nói chuyện với bác sĩ để xem bạn có vấn đề về sức khoẻ không. Cũng đi khám bác sĩ nếu nhịp tim nghỉ ngơi của bạn tiếp tục tăng lên hàng ngày ngay cả khi bạn giảm tập luyện. Nếu bạn có các cơn nhịp tim nhanh không giải thích được - thường là khi họ bị chóng mặt - hãy nói với bác sĩ của bạn, ai có thể xác định đây có phải là nguyên nhân gây lo ngại hay không.
