Nhiều người Mỹ dùng chất bổ sung chế độ ăn uống để ngăn ngừa sự thiếu hụt, hoặc tận dụng các lợi ích tiềm năng của họ. Thật không may, nhu cầu dinh dưỡng của người hút thuốc khác với người không hút thuốc, và uống vitamin tổng hợp có thể làm hại nhiều hơn là tốt cho người hút thuốc lá. Bài báo này xác định các vitamin và khoáng chất cần bổ sung, và những chất không có kết quả tối ưu.
Video trong ngày
Vitamin C
So với người không hút thuốc, người hút thuốc cần nhiều vitamin C để duy trì dự trữ cơ thể ổn định. Vitamin C là chất chống oxy hoá chính trong huyết thanh của con người, và các gốc tự do trong khói thuốc lá làm giảm lượng vitamin C. Các gốc tự do là các phân tử không ổn định cao tương tác với các hợp chất ổn định và gây hại. Các nghiên cứu cho thấy những người hút thuốc có nồng độ vitamin C trong huyết tương thấp hơn những người không hút thuốc. Phụ cấp vitamin C hàng ngày cho nam giới từ 19 đến 71 tuổi trở lên là 90 mg; phụ nữ trong cùng nhóm tuổi cần 75 mg. Vì người hút thuốc phơi nhiễm với mức độ oxy hóa cao hơn từ khói thuốc, họ cần thêm 35 mg vitamin C hàng ngày. Oxy oxy là một trạng thái mà khả năng tự vệ của cơ thể bị tổn thương …
Vitamin B12
Thuốc lá chứa khói thuốc chứa hydrogen cyanide - chất độc không màu. Linnell và các đồng nghiệp đã điều tra tác động của khói thuốc lá lên quá trình trao đổi chất và bài tiết vitamin B12. Họ phát hiện ra rằng người hút thuốc có nồng độ vitamin B12 thấp hơn, và mức bài tiết nước tiểu cao hơn những người không hút thuốc. Các tác giả kết luận rằng lượng cyanua cao do hút thuốc có thể gây ra chuyển hóa vitamin B12 bất thường. Phụ cấp vitamin B12 hàng ngày dành cho nam giới và phụ nữ từ 19 đến 71 tuổi là 2. 4 mcg. Người hút thuốc có thể cần bổ sung vitamin B12.
Những người nhai thuốc lá nên tránh bổ sung vitamin K. Vitamin K sẽ phản ứng với thuốc chống coagulants và thuốc lá chứa nhiều vitamin K. Nuốt nước ép thuốc lá có thể dẫn đến vitamin K tích tụ trong cơ thể có thể ảnh hưởng xấu đến thuốc men.
Mẹo
Mua một chất bổ sung vitamin C, vitamin B12, lutein và zeaxanthin.
Tránh dùng các loại vitamin; chúng chứa đầy đủ các vi chất dinh dưỡng.