Khi cố gắng để nâng cao kỹ năng và hiệu suất tổng thể trong bóng rổ, tập luyện bóng y tế thường bị bỏ qua, nhưng họ không nên vì họ có vô số lợi ích. Nếu được thực hiện chính xác, các bài tập bóng y khoa có thể cải thiện nhanh chóng tốc độ, sự nhanh nhẹn, sự phối hợp tay-mắt, sự nhanh nhẹn và sức mạnh. Hầu hết các bài tập bóng thuốc bao gồm các phong trào và kịch bản trò chơi để giúp bạn thực hiện ở mức cao hơn.
Video trong ngày
Đĩa Cổ Đạt
Vách ngăn khoan sẽ giúp bạn phát triển khả năng truyền tốt hơn, cũng như sức mạnh của ngực, cánh tay và cốt lõi. Bắt đầu bằng cách đứng cách xa ba bức tường. Giữ một tư thế ngồi chồm hổm, với bàn chân của bạn rộng hơn một chút so với vai và lưng bạn thẳng. Lấy một quả bóng thuốc và bắt đầu thực hiện một tiêu chuẩn vượt qua ngực vào tường. Khi quả bóng thuốc bị trả lại cho bạn, bắt lỏng và thực hiện một cái ngực nhanh khác đi vào tường. Lặp lại điều này cho đến khi bạn đã hoàn thành 10 lần ném vào tường, duy trì hình dạng phù hợp trong suốt. Thực hiện ba bộ với 10 lần vượt qua trong mỗi bộ, và khi sức mạnh của bạn tăng, bạn có thể tăng trọng lượng của quả bóng thuốc, số lần chuyền bóng hoặc cả hai.
Phòng thủ và Xoay vòng
Bắt đầu bằng cách giả định lập trường phòng ngự trong khi cầm quả bóng thuốc ở phía trước, cách ngực khoảng 6 inch, với khuỷu tay rộng. Đối mặt với đường cơ sở, có đối tác của bạn đứng bên cạnh bạn ở bên trái của làn đường ném miễn phí. Bắt đầu nhanh chóng thực hiện một trang phòng thủ ở bên phải, khoảng 12 feet, hoặc chiều rộng của làn đường ném miễn phí. Một khi bạn đạt đến khoảng cách thiết lập, thực hiện một tay phải truyền lại cho đối tác đi qua của bạn. Trong khi thực hiện vượt qua, bạn nên duy trì lập trường phòng thủ, tiếp tục hướng về phía trước và sử dụng bàn tay trái của bạn để ổn định bóng med. Ngay sau khi bạn hoàn thành vượt qua, nhanh chóng trượt trở lại điểm xuất phát của bạn, nơi bạn đi qua của bạn sẽ ném bạn bóng thuốc. Giả sử lập trường ban đầu của bạn với quả bóng thuốc ở phía trước của bạn và lặp lại chuyển động trượt và chuyển động. Hoàn thành ít nhất 5 lần lặp lại trước khi chuyển sang phía bên kia và bắt đầu truyền bằng tay trái của bạn.
Nhảy cầu môn và nhảy chuyền thuốc giúp tăng sức mạnh, khả năng nhảy của bạn và khả năng chuyền tất cả cùng một lúc. Bắt đầu bằng cách đứng khoảng 30 feet từ một đối tác và giả sử một vị trí ngồi xổm. Giữ một quả bóng thuốc ở khoảng sáu inch trước mặt bạn với khuỷu tay của bạn rộng. Nổ tung lên, nhảy cao nhất có thể, trong khi đưa quả bóng thuốc lên không khí trên đầu của bạn khi bạn nhảy. Đất đai ở vị trí ngồi xổm và ngay lập tức ngực vượt qua bóng để đối tác của bạn, người nên lặp lại cùng một chuyển động nhảy / vượt qua.Lặp lại các khoan cho đến khi mỗi người đã hoàn thành 10 lần ngồi xổm và đi. Hãy nghỉ ngơi 30 giây và thực hiện ít nhất hai bộ nữa. Tăng khoảng cách giữa các đối tác và sử dụng một quả bóng thuốc nặng hơn khi bạn trở nên có kỹ năng hơn trong bài tập này.
Mặt quay Xoay
