Natri là cần thiết cho cơ thể hoạt động bình thường, nhưng tiêu thụ quá nhiều chất này dưới dạng muối có thể nguy hiểm. Trong thời kỳ mang thai, chế độ ăn ít natri có thể cải thiện sức khoẻ của bạn và giảm nguy cơ bị biến chứng khi mang thai. Điều quan trọng là bạn cần biết bạn cần bao nhiêu natri và làm thế nào bạn có thể giảm cân nhanh chóng.
Video trong ngày
Lợi ích
Việc tiêu thụ một chế độ ăn ít natri trong thời kỳ mang thai có thể làm giảm nguy cơ mắc chứng tăng huyết áp. Cao huyết áp được đặc trưng bởi huyết áp cao và các triệu chứng có thể bao gồm sưng, nhức đầu và mệt mỏi. Tiêu thụ quá nhiều natri sẽ gây ra cơ thể của bạn để giữ thêm nước để tuôn ra muối từ cơ thể, gây căng thẳng và áp lực lên các mạch máu và tim của bạn. Tăng huyết áp trong thời kỳ mang thai có thể làm cho con bạn có cân nặng khi sinh thấp.
Nhu cầu natri
Theo Katherine Zeratsky, R. D., L. D., nhiều người ăn nhiều natri hơn mức cần thiết. Bạn chỉ cần 200 đến 500 mg một ngày để được khỏe mạnh và để giữ cho cơ thể hoạt động hiệu quả. Để tránh việc tiêu thụ một lượng natri không tốt, hãy tập trung vào việc giữ lượng của bạn dưới 2, 400 mg mỗi ngày.
Bạn có thể giảm ăn muối bằng cách thêm muối ăn ít hoặc không có vào bữa ăn. Sử dụng các loại thảo mộc và gia vị như tỏi và húng quế để thay thế hương vị. Uống các loại sữa ít chất béo thay vì các sản phẩm sữa nguyên chất, có chứa nhiều natri hơn. Tập trung vào ăn nhiều thực phẩm tươi sống và thịt nạc và gia cầm. Yêu cầu không thêm muối vào bữa ăn trong nhà hàng, và tránh các sản phẩm có natri cao như thịt xông khói, xì dầu, súp và thực phẩm đóng hộp và đông lạnh. Đọc nhãn thường xuyên và tìm kiếm các loại bánh quy giòn, các loại hạt và khoai tây chiên thấp.
Đề xuất
