Protein là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn. Bạn nên ăn các nguồn protein có chất lượng trong mỗi bữa ăn. Cơ thể bạn sử dụng protein để xây dựng cơ và mô cơ quan. Da và xương cũng sử dụng protein để duy trì. Chọn các nguồn protein ít chất béo để tránh việc tiêu thụ quá nhiều calo.
Video trong ngày
Bản Quy Định về Protein của Bạn
Protein, cùng với carbohydrate và chất béo, cung cấp lượng calo cho cơ thể bạn. Mỗi gram protein chứa 4 calo. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh Từ 10 đến 35 phần trăm lượng calo cần phải có từ protein. Dựa trên chế độ ăn kiêng 2,000 calo, bạn có thể có từ 200 đến 700 calo từ protein. Mỗi ngày khoảng 50 đến 175 gram protein. Bạn nên ăn 5 đến 6 ounces thịt hoặc chất thay thế thịt mỗi ngày. Truyền tiêu thụ protein của bạn vào một số bữa ăn và đồ ăn nhẹ trong suốt cả ngày. Điều này sẽ cung cấp cho cơ thể bạn lượng protein cần thiết suốt ngày.
Ocean Delights
Hải sản có nhiều chất đạm và một số loại cung cấp chất béo có lợi. Ví dụ, cá hồi, cá trích và trout có nhiều axit béo omega-3. Chất béo có lợi cho tim mạch này có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, theo MyPyramid. gov. Cá hồi chứa 5 ounce chứa khoảng 40 gam protein, 6 ounces cá trích cung cấp 24 gram và 6 ounces trout có khoảng 40 gram protein. Các loại hải sản có nhiều chất đạm bao gồm tôm, tôm hùm và cua. Một gói 5 ounce tôm chứa khoảng 35 gam protein, 4 ounces cua hoặc tôm hùm cung cấp khoảng 20 gram protein.
Không được gà
Gia cầm bao gồm gà, gà tây và vịt. Thịt trắng có ít chất béo hơn thịt đen. Hủy bỏ da như là một cách bổ sung để cắt giảm chất béo và calo. Theo trang web của HeartSpring, thịt gà đậm có chứa khoảng 26 gram protein mỗi khẩu phần 4 ounces, trong khi cùng một lượng vú gà có tới 35 gram protein. Gà tây nướng cung cấp 25 gam protein mỗi 3 ounce phục vụ và 4 ounces vịt broiled chứa 26 gram.
Tăng cường khẩu phần Protein
Thịt bò thường có hàm lượng chất béo bão hòa cao có thể làm tăng mức cholesterol và làm tắc nghẽn các động mạch của bạn. Chọn những miếng thịt bò nạc bất cứ khi nào có thể. Thịt bò xay 80% nạc có 22 gam mỡ để phục vụ 3 ounce. Thịt bò nướng kiểu Deli cung cấp 21 gram cho 4 ounces, một phần thịt bò sườn khoảng 6 ounce có gần 40 gam protein và 6 ounce thịt bò bít tết có chứa trên 50 gram.
