Nếu bạn nghe thấy hoặc cảm thấy chớp mắt, bật âm thanh từ hông khi đi bộ hay đứng lên, bạn có thể đã bị hội chứng háng. Chụp là kết quả của một cơ, gân hoặc các sợi cơ di chuyển qua các điểm hông xương ở mặt trước, mặt sau và mặt ngoài đùi. Các trang web phổ biến nhất của snapping xảy ra trên hông bên ngoài, nơi mà các ban nhạc IT đi qua trochanter lớn hơn. Nếu tình trạng này trở nên đau đớn, hãy kết hợp một số ban nhạc IT trải dài vào thói quen tập thể dục của bạn để ngăn ngừa thương tích và giảm bớt kích ứng.
Giữ dây nịt IT
Bạn có thể thử kéo dải IT từ vị trí nằm, nằm trên giường hoặc bàn. Ngồi trên mép giường và nằm ngửa lại để chân bạn tắt máy. Kéo chân không bị ảnh hưởng vào ngực của bạn để hỗ trợ vùng lưng dưới của bạn và ngăn không cho nó cong. Chân bị ảnh hưởng của bạn nên tránh khỏi bàn với đầu gối của bạn uốn cong xuống 90 độ. Di chuyển đùi chân bị ảnh hưởng của bạn qua đường giữa của cơ thể trong khi giữ chân dưới của bạn ổn định để tránh xoắn. Đùi của bạn nên nằm trên bàn để tránh bồi bổ cơ xảy ra khi nâng nó lên. Giữ khoảng này trong 20 đến 30 giây và lặp lại ba lần.Dải băng IT đứng vững
Một dải băng IT đang đứng có thể được thực hiện đứng với chân bị ảnh hưởng của bạn bên cạnh một bức tường để hỗ trợ nếu cần. Xoa chân bị ảnh hưởng của bạn đằng sau chân không bị ảnh hưởng của bạn và gắn cái hông bị ảnh hưởng ra phía trên bức tường khi phần trên cơ thể bạn đi theo chiều ngược lại. Giữ khoảng này trong khoảng 20 đến 30 giây và lặp lại ba lần.
Sức mạnh và Tính ổn định