Yoga cung cấp nhiều vị trí giúp bạn đạt được mạnh mẽ, cơ bụng phẳng. Plank đặt ra là một tư thế yoga cổ điển thường được sử dụng để chuyển tiếp giữa poses. Các Plank là một tập thể dục ab tốt vì kéo dài qua cánh tay và chân của bạn tạo áp lực thông qua cốt lõi của bạn. Bụng cơ giúp ổn định và hỗ trợ cơ thể, duy trì một góc 45 độ với sàn nhà.
Video của ngày
Thực hiện Plank Pose
Một cách để bắt đầu Plank đặt trên bốn ngón tay với tay bạn xếp chồng lên dưới vai và ngón tay của bạn lan rộng. Đầu gối của bạn nên nằm trên mặt đất trực tiếp dưới hông của bạn. Tham gia vào cốt lõi của bạn, và sau đó quay lại với chân phải của bạn cho đến khi nó được mở rộng hoàn toàn. Khi bạn đã sẵn sàng, cũng mở rộng chân trái của bạn trở lại. Tay và cơ chân của bạn tham gia vào sự an toàn và hỗ trợ, nhưng cơ bụng của bạn trở thành cơ chính duy nhất ổn định vùng giữa và thân mình khi bạn giữ tư thế này trong 30 giây đến một phút.
Điều chỉnh Tinh chỉnh
Vị trí cốt lõi là bắt buộc đối với một buổi tập tốt. Giữ hông của bạn ổn định và xương sống của bạn nhấn vào phía sau của căn phòng. Cơ lưng dưới nên được gắn chặt; nâng bụng của bạn để rốn của bạn nhấn vào cột sống của bạn. Hình dưới đáy xương sườn trước của bạn và nhấc chúng một chút lên trần nhà trong khi giữ hông đúng vị trí. Khi bạn tiếp tục thở, sử dụng các cơ bụng để giữ bụng bạn lên và đi vào. Bạn sẽ không "hút", mà là tham gia vào việc nhấn mạnh các cơ bụng ở xa hướng của sàn nhà.
