Kickboxing là một bài tập vui vẻ và hiệu quả, nhưng bạn nên suy nghĩ cẩn thận trước khi kết hợp nó vào kế hoạch tập thể dục của bạn trong thời kỳ mang thai của bạn. Nói chung, phụ nữ được khuyến khích tiếp tục tham gia vào các bài tập mà họ đã làm trước khi mang thai, nhưng kickboxing là một bài tập độc nhất và phải tuân theo các hướng dẫn cụ thể. Tập thể dục tác động nên chấm dứt sau tam cá nguyệt thứ nhất, trong khi sử dụng một túi đấm sẽ được kiểm duyệt để bảo vệ tử cung và em bé khỏi chói tai trong quá trình đấm và đá. Luôn kiểm tra với bà mụ hoặc bác sĩ OB về các bài tập cụ thể và mang thai của bạn.
Video trong ngày
Tập thể dục khi mang thai
Hầu hết phụ nữ mang thai được hưởng lợi từ tập thể dục trong thời kỳ mang thai. Tập thể dục có thể làm giảm sự tăng cân quá mức, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai nghén và giúp bạn ngủ ngon hơn. Hoạt động hiếu khí dễ dàng, chẳng hạn như đi bộ và bơi, lý tưởng cho hầu hết phụ nữ đang trải qua thời kỳ mang thai khỏe mạnh. Các bài tập cường độ cao hơn có thể là thích hợp nếu bạn đã thiết lập một cơ sở thể chất âm thanh trước khi mang thai. Bạn nên lắng nghe cơ thể và thích nghi các bài tập dựa trên sự thoải mái của bạn. Uống nhiều nước.
Tránh bị chấn thương
Phần nguy hiểm của kickboxing và mang thai sớm là nguy cơ chấn thương nếu bạn đang sparring một đối tác. Tránh để lộ cơ thể của bạn để đá và đấm người khác. Không cho phép một đối tác đụng độ với bạn. Chọn để thực hành trên người đang nắm giữ các mục tiêu hoặc một túi đấm hơn là sparring để thực hành hoặc cạnh tranh. Thư giãn bằng cường độ thông thường để tránh quá hụt hơi hoặc kéo dây chằng hoặc dây chằng. Mang nó dễ dàng và lắng nghe cơ thể của bạn. Tránh những cử động lồi lõa hoặc giật mình.Dấu hiệu nguy hiểm
Nếu bạn có thai khỏe mạnh, tập thể dục không nên gây ra vấn đề. Tuy nhiên, sức khoẻ và thời kỳ mang thai của bạn có thể thay đổi. Gọi bà đỡ hoặc OB nếu bạn cảm thấy đau bụng trầm trọng, chảy máu âm đạo hoặc chuột rút nặng mà không biến mất. Hãy sẵn sàng để thích ứng thói quen tập thể dục của bạn nếu bạn cảm thấy khó chịu ở mức độ nhẹ khi tử cung của bạn phát triển.
