Cách giảm cân tốt nhất là kết hợp tập thể dục tim mạch thường xuyên trong khi đồng thời theo kế hoạch ăn kiêng dinh dưỡng, giảm calo. Các bài tập tim mạch như chạy bộ là một thành phần mạnh mẽ cho kế hoạch giảm cân thành công vì số lượng calo mà chúng cho phép bạn đốt rất nhanh. Trong hầu hết các trường hợp, chạy bộ có thể là một trong những loại tập thể dục tốt nhất để kết hợp vào chế độ của bạn khi bạn đang cố gắng để giảm chất béo cơ thể của bạn.
Video của ngày
Các thành phần giảm cân
Khi bạn đang cố gắng giảm cân, bạn quan tâm đến hai điều: bao nhiêu calo bạn đốt và bao nhiêu người tiêu thụ. Nếu bạn có thể đốt cháy một số lượng lớn hơn bạn đưa vào, chất béo bạn đã lưu trữ trên cơ thể bị hỏng và bạn giảm cân. Thâm hụt calo là 3, 500 bằng một pound mỡ. Vì vậy, tập thể dục tốt nhất để giúp bạn giảm cân là một trong những hiệu quả nhất để đốt calo, cho bạn một bang lớn hơn cho buck của bạn.
Sức mạnh của Chạy bộ
Nó chỉ ra rằng chạy là bài tập hiệu quả nhất để đốt cháy calo một cách nhanh chóng. Bạn chạy nhanh hơn, cơ thể bạn càng khó khăn và bạn sẽ đốt nhiều calo hơn. Cũng ảnh hưởng đến số lượng calo mà bạn sẽ đốt trong khi chạy bộ là số lượng bạn đang cân bằng. Theo một máy tính bị bỏng do calo cung cấp bởi Health Status, một người cân nặng 150 pound chạy bộ 45 phút sẽ đốt cháy được khoảng 432 calo với tốc độ 5 mph, khoảng 513 calo với tốc độ 6 mph và khoảng 587 calo tại 7- tốc độ mph. Một người có trọng lượng 200 pound chạy bộ 45 phút sẽ đốt cháy 576 calo nếu di chuyển với tốc độ 5 mph, khoảng 684 calo ở tốc độ 6 mph và khoảng 783 calo khi chạy ở tốc độ 7 mph. Cường độ luyện tập của bạn càng cao, cơ thể bạn càng hoạt động và lượng calo bạn đốt càng nhiều. Nếu sức khoẻ cho phép, hãy áp dụng nguyên tắc đào tạo cường độ cao vào các bài tập chạy bộ của bạn. Thay vì duy trì tốc độ ổn định, hãy kết hợp những khoảng thời gian chạy nước rút ngắn vào cuộc chạy bộ của bạn.
So với các bài luyện tập tim mạch thông thường khác, chạy bộ hoặc chạy, nằm ở đầu danh sách để đốt calorie. Chẳng hạn, người nặng 200 pound làm việc trong 45 phút sẽ đốt cháy khoảng 414 calo trong một đợt tập bơi cường độ vừa phải và khoảng 477 calo trong một lớp aerobics ảnh hưởng cao, một phiên họp trên máy thang máy bậc thang, tập luyện tập thể thao chèo thuyền với cường độ vừa phải và lớp aerobics bước nhanh nhẹn. Gần như cung cấp cùng một lợi ích cháy calo như chạy bộ, tuy nhiên, là một workout trên huấn luyện hình elip. Một người nặng 200 pao sẽ đốt khoảng 744 calo trong một cuộc tập luyện 45 phút.Tùy thuộc vào tốc độ chạy của bạn, một đợt cường độ cao trên máy hình elip có thể đốt cháy nhiều calo hơn.
Tiềm năng Giảm cân
