Người ta thường phải chi tiêu những khoản tiền khổng lồ của tiền vào thiết bị nâng cao, chỉ để những sản phẩm đó ngồi im ắng trong nhà của họ. Theo chuyên gia thể dục Bruce Cohn, cơ thể của bạn cũng tốt như bất kỳ sản phẩm nâng cao. Các bài tập "đứng chờ" cũ, chẳng hạn như đẩy lên, cung cấp một tập thể dục tuyệt vời và có những ưu điểm khác biệt so với kỹ thuật nâng cao.
Video trong ngày
Khuyên hàng ngày
Khi bạn tập thể dục, bạn sẽ xé sợi cơ và cần thời gian để xây dựng lại. Hầu hết các chuyên gia thể dục khuyên bạn nên chờ 48 giờ trước khi làm việc cùng các cơ trong cùng một quy trình, nhưng cựu hải quân SEAL và chuyên gia thể dục Stew Smith đã tìm thấy thời gian chờ đợi này là không cần thiết cho việc thúc đẩy. Ông nhận thấy mỗi chi nhánh của quân đội kết hợp push-ups hàng ngày trong đào tạo của họ khởi động và nó thường cải thiện thể dục thể hình của họ. "Push-Up Push Workout" của Smith liên quan đến 10 ngày của 200 lần push-up hàng ngày, tiếp theo là ba ngày không push-up.
Lợi ích
Khi bạn nâng cân, bạn cô lập những cơ đã làm việc ra ngoài. Theo Tara Parker-Pope, bài báo "Kiểm tra toàn bộ cơ thể, tham gia các nhóm cơ trong cánh tay, ngực, bụng, hông và chân", viết cho phần Thể dục và Dinh dưỡng của The New York Times. Wewer ghi nhận chương trình thăng tiến hàng ngày của mình với sự nhạy bén về tinh thần ở tuổi 92. Parker-Pope ghi nhận những lợi ích khác đẩy mọi người khi họ lớn tuổi: họ đào tạo bộ nhớ cơ của cơ thể theo cách mà người cao tuổi dễ dàng sử dụng hơn tay và cánh tay của họ để tránh bị tổn thương khi họ ngã.Loại
Sự đẩy mạnh truyền thống bao gồm việc giữ bàn tay của bạn lên từ sàn nhà, với các ngón chân của bạn cuộn tròn về phía trước để bàn chân của bạn chạm vào sàn nhà. Sau đó bạn hạ thấp cơ thể của bạn cho đến khi mũi gần như chạm vào sàn, sau đó nâng mình lên, giữ cho cơ thể của bạn theo một đường thẳng.
Bạn có thể sửa đổi bài tập để làm cho nó dễ dàng hơn hoặc nhiều thử thách hơn. Để tập thể dục đẩy dễ dàng hơn, hãy đầu gối xuống sàn thay vì hỗ trợ trọng lượng bằng những quả bóng hoặc thực hiện chuyển động đẩy lên tường, đứng bằng đôi chân trên mặt đất. Các bài tập đầy thách thức hơn bao gồm việc nghiêng cơ thể bằng cách đặt bàn chân của bạn lên vật thể nâng cao trong khi bàn tay của bạn đang ở trên sàn. Một push-up cũng tăng cường tập luyện.
Barometer sức khoẻ
Theo tờ New York Times, một người đàn ông 40 tuổi có thể làm được 27 cú đẩy và một phụ nữ 40 tuổi có thể làm được 16. Đến tuổi 60, số lượng tối thiểu giảm xuống 10 - 17 cho một người đàn ông và 6 cho một người phụ nữ. Năm 2001, các nhà nghiên cứu tại Đại học East Carolina nhận thấy rằng khoảng một nửa số cậu bé từ 10 đến 13 tuổi đã học, và 3/4 các cô gái, không thể vượt qua được bài kiểm tra đẩy cơ bản.
