Gân Achilles là một dải dài của mô chạy xuống phía sau của bê của bạn và kết nối với xương gót chân của bạn. Nó có thể bị hư hỏng hoặc căng thẳng từ các bài tập khác nhau, đặc biệt là chạy. Viêm gân Achilles thường là kết quả của việc sử dụng quá mức bê, có thể xảy ra khi đi xe đạp, nhưng phổ biến hơn trong các hoạt động có ảnh hưởng lớn.
Video trong ngày
Hậu quả
Đi xe đạp có thể có lợi cho gân Achilles bằng cách xây dựng các cơ xung quanh để hỗ trợ mô. Chấn thương và đau xảy ra khi bạn trải qua một chu kỳ sau một thời gian dài không sử dụng và đi xe trong thời gian dài mà không có lợi ích của việc tăng cường dần dần. Gân Achilles cũng chịu nhiều áp lực khi cưỡi lên dốc. Đi xe mà không có khởi động thích hợp cũng có thể gây ra đau đớn hoặc thiệt hại.
Chuẩn bị
Đi xe đạp có thể khó khăn trên gân Achilles nếu bạn không chuẩn bị đúng cách cho một chuyến đi. Ngoài việc nhận đúng giày và thiết bị xe đạp, bạn nên chuẩn bị với việc kéo dài phù hợp. Kéo dài nên được thực hiện hai lần mỗi ngày cho dù bạn đang cưỡi hay không. Một trong những bài tập kéo dài Achilles hiệu quả là để tay bạn dựa vào bức tường trong khi đứng cách mặt đất ba bộ. Bend đầu gối phải của bạn và hạ thấp cơ thể của bạn, kéo dài cơ bắp và gân trong chân trái thẳng của bạn.Giữ cho một số là 20 và không bị trả lại. Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại ở chân kia.